洪志銘 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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24.0 km | 02:16:59 | 05:42/km | 第17半馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	02:16:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53" (+03'53")

01:01'35" (+05'33")

10 km

(01:01'35")

00:29'42" (+01'42")

15 km

(01:29'37")

00:28'02" (+00'02")

00:56'02"

20 km

(01:57'37")

00:28'00"

Finish

(02:16:59)

日期: 2022-11-20 06:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1553 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24"

1000 / 1000

2

05'41"

(11'06")

05'41" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'43"

(16'49")

05'43" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'46"

(22'36")

05'46" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'46"

(28'23")

05'46" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪志銘

·

21K PB 1:59:39

賽後評分: 賽道好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.03 km

ASICS MAGIC SPEED 2 (2E) 累積 : 382.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'42"	00:11'06"
3	09'14"	00:20'20"
4	05'46"	00:26'06"
5	05'47"	00:31'53"
6	05'45"	00:37'38"
7	05'59"	00:43'37"
8	06'09"	00:49'46"
9	05'45"	00:55'31"
10	06'04"	01:01'35"
11	05'30"	01:07'05"
12	05'35"	01:12'40"
13	05'35"	01:18'15"
14	05'44"	01:23'59"
15	05'38"	01:29'37"
16	05'39"	01:35'16"
17	05'36"	01:40'52"
18	05'31"	01:46'23"
19	05'40"	01:52'03"
20	05'34"	01:57'37"
21	05'32"	02:03'09"
22	07'16"	02:10'25"
23	07'00"	02:17'25"
23.5	05'42"	02:20'29"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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