賴晉得 2015/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

賴晉得台北市
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半馬 | 01:55:39 | 05:28/km | 第9半馬

2015 GOLiFE 石門水庫國際路跑賽

官方成績
日期	2015-10-24
成績	01:55:39
總名次	198 / 2351
分組名次	64 / 514
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'51")

00:29'51" (+02'45")

00:58'48" (+03'16")

10 km

(00:58'48")

00:28'57" (+01'51")

15 km

(01:27'14")

00:28'26" (+01'20")

00:55'32"

20 km

(01:54'20")

00:27'06"

Finish

(01:55:39)

日期: 2015-10-24 07:08 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

第一次跑山路馬,平常練習都在平地,粉累....

賽前宣言: 為下個月田中全馬熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 187.73 km

Asics gel-kayano 21 累積 : 1536.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

威諾, 好命先生和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	06'11"	00:11'27"
3	05'53"	00:17'20"
4	06'22"	00:23'42"
5	06'09"	00:29'51"
6	06'00"	00:35'51"
7	05'40"	00:41'31"
8	04'59"	00:46'30"
9	06'18"	00:52'48"
10	06'00"	00:58'48"
11	06'38"	01:05'26"
12	06'06"	01:11'32"
13	05'30"	01:17'02"
14	05'22"	01:22'24"
15	04'50"	01:27'14"
16	05'06"	01:32'20"
17	05'01"	01:37'21"
18	05'54"	01:43'15"
19	05'28"	01:48'43"
20	05'37"	01:54'20"
20.3	04'17"	01:55'35"

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