周國輝 2015/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

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全馬 | 04:50:46 | 06:53/km | 第167馬

2015 健康蘇澳全國馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:50:46
總名次	106 / 331
分組名次	42 / 116
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'52")

00:27'52"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:29'01" (+01'09")

15 km

(01:25'33")

00:28'40" (+00'48")

00:59'10" (+02'17")

20 km

(01:56'03")

00:30'30" (+02'38")

25 km

(02:28'23")

00:32'20" (+04'28")

01:07'44" (+10'51")

30 km

(03:03'47")

00:35'24" (+07'32")

35 km

(03:42'42")

00:38'55" (+11'03")

01:17'58" (+21'05")

40 km

(04:21'45")

00:39'03" (+11'11")

Finish

(04:50:46)

日期: 2015-10-25 06:09 - 總爬升: 601 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 3348 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'23" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'43"

(12'07")

05'37" (+00'24")

1017 / 2018

3

05'20"

(17'27")

05'20" (+00'07")

997 / 3015

4

05'16"

(22'43")

05'13"

1008 / 4024

5

05'16"

(27'59")

05'15" (+00'02")

1001 / 5026

展開計圈分析

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.51 km

黑+黃夾腳拖累積 : 679.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

癸森, 周國輝和其他 11 人說推

·

鄭連碧恭喜完賽~

2015-10-25 19:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'38"	00:12'02"
3	05'21"	00:17'23"
4	05'13"	00:22'36"
5	05'16"	00:27'52"
6	05'36"	00:33'28"
7	05'31"	00:38'59"
8	05'39"	00:44'38"
9	06'15"	00:50'53"
10	06'00"	00:56'53"
11	05'25"	01:02'18"
12	05'49"	01:08'07"
13	05'40"	01:13'47"
14	05'45"	01:19'32"
15	06'01"	01:25'33"
16	05'48"	01:31'21"
17	05'46"	01:37'07"
18	05'51"	01:42'58"
19	06'13"	01:49'11"
20	06'52"	01:56'03"
21	06'46"	02:02'49"
22	06'22"	02:09'11"
23	07'00"	02:16'11"
24	06'12"	02:22'23"
25	06'00"	02:28'23"
26	06'00"	02:34'23"
27	07'15"	02:41'38"
28	06'29"	02:48'07"
29	07'44"	02:55'51"
30	07'56"	03:03'47"
31	08'17"	03:12'04"
32	07'12"	03:19'16"
33	08'35"	03:27'51"
34	07'20"	03:35'11"
35	07'31"	03:42'42"
36	06'45"	03:49'27"
37	08'06"	03:57'33"
38	08'39"	04:06'12"
39	08'11"	04:14'23"
40	07'22"	04:21'45"
41	07'10"	04:28'55"
42	10'20"	04:39'15"
43	06'42"	04:45'57"
43.5	09'44"	04:50'59"

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