初學者 2022/11/13 訓練日誌

初學者雲林
ID 278286

74 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

初學者

全馬 | 03:31:15 | 05:00/km | 第132馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:31:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'01")

00:22'01"

00:44'23"

10 km

(00:44'23")

00:22'22" (+00'21")

15 km

(01:08'25")

00:24'02" (+02'01")

00:48'47" (+04'24")

20 km

(01:33'10")

00:24'45" (+02'44")

25 km

(02:00'20")

00:27'10" (+05'09")

00:53'36" (+09'13")

30 km

(02:26'46")

00:26'26" (+04'25")

35 km

(02:54'09")

00:27'23" (+05'22")

00:54'14" (+09'51")

40 km

(03:21'00")

00:26'51" (+04'50")

Finish

(03:31:15)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2182 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'29")

1000 / 1000

04'14"

(08'58")

04'14"

1000 / 2000

04'21"

(13'20")

04'21" (+00'07")

1000 / 3000

04'20"

(17'40")

04'20" (+00'06")

1000 / 4000

04'20"

(22'01")

04'20" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 什麼多好，就是最後5k線路不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.16 km

2020耐吉 Air Zoom Alphafly Next% 橘27.5 累積 : 602.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪志欣, jeter 和其他 15 人說推

留言

曾4＋差點被你搞歸😅😅

2022-11-13 12:58 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'15"	00:08'58"
3	04'22"	00:13'20"
4	04'20"	00:17'40"
5	04'21"	00:22'01"
6	04'20"	00:26'21"
7	04'31"	00:30'52"
8	04'29"	00:35'21"
9	04'28"	00:39'49"
10	04'34"	00:44'23"
11	04'38"	00:49'01"
12	04'42"	00:53'43"
13	04'44"	00:58'27"
14	04'54"	01:03'21"
15	05'04"	01:08'25"
16	05'12"	01:13'37"
17	05'17"	01:18'54"
18	04'48"	01:23'42"
19	04'47"	01:28'29"
20	04'41"	01:33'10"
21	04'59"	01:38'09"
22	04'55"	01:43'04"
23	06'10"	01:49'14"
24	05'42"	01:54'56"
25	05'24"	02:00'20"
26	04'43"	02:05'03"
27	05'39"	02:10'42"
28	05'24"	02:16'06"
29	05'19"	02:21'25"
30	05'21"	02:26'46"
31	05'21"	02:32'07"
32	05'05"	02:37'12"
33	05'25"	02:42'37"
34	05'48"	02:48'25"
35	05'44"	02:54'09"
36	06'04"	03:00'13"
37	05'17"	03:05'30"
38	04'55"	03:10'25"
39	05'19"	03:15'44"
40	05'16"	03:21'00"
41	05'08"	03:26'08"
42.0	05'16"	03:31'16"