鄭家宏 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

鄭家宏台北市
ID 235618

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全馬 | 05:07:44 | 07:17/km | 第7馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:07:44
總名次	504 / 920
分組名次	34 / 65
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:54'51"

10 km

(00:54'51")

00:29'10" (+03'29")

15 km

(01:26'11")

00:31'20" (+05'39")

01:01'56" (+07'05")

20 km

(01:56'47")

00:30'36" (+04'55")

25 km

(02:28'39")

00:31'52" (+06'11")

01:07'38" (+12'47")

30 km

(03:04'25")

00:35'46" (+10'05")

35 km

(03:58'25")

00:54'00" (+28'19")

01:34'24" (+39'33")

40 km

(04:38'49")

00:40'24" (+14'43")

Finish

(05:07:44)

日期: 2022-11-13 06:29 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3342 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59"

1000 / 1000

2

05'02"

(10'01")

05'02" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'09")

05'08" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'24")

05'14" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'16"

(25'40")

05'16" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣太熱啦
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.35 km

Nike Nike Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 410.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪靜瑛說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'02"	00:10'02"
3	05'08"	00:15'10"
4	05'15"	00:20'25"
5	05'16"	00:25'41"
6	05'15"	00:30'56"
7	05'22"	00:36'18"
8	05'43"	00:42'01"
9	06'44"	00:48'45"
10	06'06"	00:54'51"
11	06'10"	01:01'01"
12	06'14"	01:07'15"
13	06'36"	01:13'51"
14	06'24"	01:20'15"
15	05'56"	01:26'11"
16	06'08"	01:32'19"
17	06'02"	01:38'21"
18	06'09"	01:44'30"
19	05'57"	01:50'27"
20	06'20"	01:56'47"
21	05'59"	02:02'46"
22	06'43"	02:09'29"
23	05'58"	02:15'27"
24	06'13"	02:21'40"
25	06'59"	02:28'39"
26	06'10"	02:34'49"
27	07'16"	02:42'05"
28	07'18"	02:49'23"
29	07'22"	02:56'45"
30	07'40"	03:04'25"
31	11'05"	03:15'30"
32	10'41"	03:26'11"
33	08'22"	03:34'33"
34	12'11"	03:46'44"
35	11'41"	03:58'25"
36	08'11"	04:06'36"
37	07'14"	04:13'50"
38	08'39"	04:22'29"
39	07'30"	04:29'59"
40	08'50"	04:38'49"
41	09'34"	04:48'23"
42	09'11"	04:57'34"
43	07'22"	05:04'56"
43.6	05'44"	05:08'08"

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