Art Jiang 2022/11/13 訓練日誌

Art Jiang 彰化
ID 161275

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Art Jiang

全馬 | 03:53:20 | 05:31/km | 第4馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:53:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'54")

00:24'54"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'01" (+00'07")

15 km

(01:14'52")

00:24'57" (+00'03")

00:50'01" (+00'06")

20 km

(01:39'56")

00:25'04" (+00'10")

25 km

(02:09'55")

00:29'59" (+05'05")

00:57'43" (+07'48")

30 km

(02:37'39")

00:27'44" (+02'50")

35 km

(03:05'45")

00:28'06" (+03'12")

01:04'45" (+14'50")

40 km

(03:42'24")

00:36'39" (+11'45")

Finish

(03:53:20)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2311 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'08")

1000 / 1000

04'47"

(09'36")

04'47" (+00'07")

1000 / 2000

04'46"

(14'22")

04'46" (+00'06")

1000 / 3000

04'52"

(19'14")

04'52" (+00'12")

1000 / 4000

04'45"

(23'59")

04'45" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 豐富的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.56 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 433.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'48"	00:10'31"
3	04'46"	00:15'17"
4	04'52"	00:20'09"
5	04'45"	00:24'54"
6	04'55"	00:29'49"
7	04'57"	00:34'46"
8	04'53"	00:39'39"
9	04'40"	00:44'19"
10	05'36"	00:49'55"
11	04'54"	00:54'49"
12	04'59"	00:59'48"
13	04'55"	01:04'43"
14	05'05"	01:09'48"
15	05'04"	01:14'52"
16	05'00"	01:19'52"
17	05'02"	01:24'54"
18	05'03"	01:29'57"
19	04'57"	01:34'54"
20	05'02"	01:39'56"
21	05'12"	01:45'08"
22	05'13"	01:50'21"
23	06'39"	01:57'00"
24	06'03"	02:03'03"
25	06'52"	02:09'55"
26	05'23"	02:15'18"
27	05'51"	02:21'09"
28	05'30"	02:26'39"
29	05'32"	02:32'11"
30	05'28"	02:37'39"
31	05'21"	02:43'00"
32	05'31"	02:48'31"
33	05'42"	02:54'13"
34	05'54"	03:00'07"
35	05'38"	03:05'45"
36	08'24"	03:14'09"
37	07'23"	03:21'32"
38	08'37"	03:30'09"
39	06'07"	03:36'16"
40	06'08"	03:42'24"
41	05'57"	03:48'21"
42	05'47"	03:54'08"
42.4	15'56"	04:00'15"