阿瑞 2022/11/13 訓練日誌

阿瑞苗栗
ID 111936

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阿瑞

全馬 | 03:55:55 | 05:35/km | 第11馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:55:55
總名次	292 / 3482
分組名次	270 / 2887
平均速度	05:35/km

官方證書

阿瑞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+02'14")

00:55'30" (+02'00")

10 km

(00:55'30")

00:26'38"

15 km

(01:22'22")

00:26'52" (+00'14")

00:53'30"

20 km

(01:49'00")

00:26'38"

25 km

(02:18'03")

00:29'03" (+02'25")

00:56'34" (+03'04")

30 km

(02:45'34")

00:27'31" (+00'53")

35 km

(03:13'35")

00:28'01" (+01'23")

00:56'48" (+03'18")

40 km

(03:42'22")

00:28'47" (+02'09")

Finish

(03:55:55)

日期: 2022-11-13 06:22 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2862 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'43")

1000 / 1000

06'04"

(12'55")

06'04" (+00'56")

1000 / 2000

05'23"

(18'19")

05'23" (+00'15")

1000 / 3000

05'22"

(23'41")

05'22" (+00'14")

1000 / 4000

05'10"

(28'52")

05'10" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿瑞

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苗栗

阿瑞

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賽後評分: 居民熱情但是交管會擋選手有點美中不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.27 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ympan, 瑄妹和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'04"	00:12'55"
3	05'23"	00:18'18"
4	05'23"	00:23'41"
5	05'11"	00:28'52"
6	05'20"	00:34'12"
7	05'19"	00:39'31"
8	05'15"	00:44'46"
9	05'16"	00:50'02"
10	05'28"	00:55'30"
11	05'17"	01:00'47"
12	05'21"	01:06'08"
13	05'17"	01:11'25"
14	05'29"	01:16'54"
15	05'28"	01:22'22"
16	05'25"	01:27'47"
17	05'40"	01:33'27"
18	05'08"	01:38'35"
19	05'09"	01:43'44"
20	05'16"	01:49'00"
21	05'22"	01:54'22"
22	05'21"	01:59'43"
23	06'34"	02:06'17"
24	05'53"	02:12'10"
25	05'53"	02:18'03"
26	05'14"	02:23'17"
27	05'36"	02:28'53"
28	05'24"	02:34'17"
29	05'37"	02:39'54"
30	05'40"	02:45'34"
31	05'24"	02:50'58"
32	05'25"	02:56'23"
33	05'34"	03:01'57"
34	05'54"	03:07'51"
35	05'44"	03:13'35"
36	05'38"	03:19'13"
37	05'37"	03:24'50"
38	05'53"	03:30'43"
39	05'46"	03:36'29"
40	05'53"	03:42'22"
41	05'59"	03:48'21"
42	05'53"	03:54'14"
42.3	05'33"	03:55'55"