徐徵芳 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

徐徵芳桃園
ID 411247

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恭喜破PB

全馬 | 02:29:07 | 03:32/km | 第3馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	02:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+01'06")

01:03'54"

10 km

(01:03'54")

00:31'24"

15 km

(01:36'38")

00:32'44" (+01'20")

01:07'25" (+03'31")

20 km

(02:11'19")

00:34'41" (+03'17")

Finish

(02:29:07)

日期: 2022-11-13 06:43 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'04"

(13'35")

06'04" (+00'06")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'57")

06'22" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'03"

(26'01")

06'03" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'28"

(32'29")

06'28" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃喝玩樂慢慢跑

賽後評分: 太熱情了⋯⋯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.33 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳敬賢說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	06'04"	00:13'35"
3	06'23"	00:19'58"
4	06'03"	00:26'01"
5	06'29"	00:32'30"
6	05'59"	00:38'29"
7	06'41"	00:45'10"
8	06'09"	00:51'19"
9	06'01"	00:57'20"
10	06'34"	01:03'54"
11	06'01"	01:09'55"
12	07'17"	01:17'12"
13	06'32"	01:23'44"
14	06'10"	01:29'54"
15	06'44"	01:36'38"
16	06'44"	01:43'22"
17	07'44"	01:51'06"
18	07'34"	01:58'40"
19	06'16"	02:04'56"
20	06'23"	02:11'19"
21	06'27"	02:17'46"
22	07'58"	02:25'44"
22.6	05'58"	02:29'08"

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