Long 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Long 彰化
ID 19546

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22.6 km | 01:50:17 | 04:52/km | 第44半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:50:17
總名次	135 / 6450
分組名次	126 / 4128
平均速度	04:52/km

官方證書

Long

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'45")

00:23'45"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:24'34" (+00'49")

15 km

(01:13'27")

00:25'08" (+01'23")

00:50'51" (+02'32")

20 km

(01:39'10")

00:25'43" (+01'58")

Finish

(01:50:17)

日期: 2022-11-13 06:40 - 總爬升: 288 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1197 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'39")

04'31"

1000 / 2000

3

04'39"

(14'18")

04'39" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'40"

(18'59")

04'40" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'46"

(23'45")

04'46" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Long

·

賽後評分: 會場補給太少了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 140.83 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Mint Black, 婉瑜💖 和其他 2 人說推

·

Mint Black 可能人太多難準備
真的人山人海....

2022-11-18 14:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'31"	00:09'39"
3	04'39"	00:14'18"
4	04'41"	00:18'59"
5	04'46"	00:23'45"
6	04'48"	00:28'33"
7	04'46"	00:33'19"
8	04'55"	00:38'14"
9	04'58"	00:43'12"
10	05'07"	00:48'19"
11	05'02"	00:53'21"
12	05'10"	00:58'31"
13	04'50"	01:03'21"
14	04'55"	01:08'16"
15	05'11"	01:13'27"
16	05'49"	01:19'16"
17	05'04"	01:24'20"
18	04'51"	01:29'11"
19	05'05"	01:34'16"
20	04'54"	01:39'10"
21	04'46"	01:43'56"
22	04'59"	01:48'55"
22.3	04'16"	01:50'17"

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