謝長志 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

謝長志新竹
ID 683148

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22.6 km | 01:40:54 | 04:27/km | 第4半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:40:54
總名次	63 / 6450
分組名次	25 / 1476
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'25")

00:21'25"

00:44'36"

10 km

(00:44'36")

00:23'11" (+01'46")

15 km

(01:07'46")

00:23'10" (+01'45")

00:46'42" (+02'06")

20 km

(01:31'18")

00:23'32" (+02'07")

Finish

(01:40:54)

日期: 2022-11-13 06:40 - 總爬升: 218 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'09")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'36")

04'13"

1000 / 2000

3

04'13"

(12'49")

04'13"

1000 / 3000

4

04'16"

(17'05")

04'16" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'19"

(21'24")

04'19" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場跑得不好. 8K之後功率由235W一路向下.

賽後評分: 一切都好只是曬，6點40分起跑太晚了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 312.63 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'23"	00:04'23"
2	04'13"	00:08'36"
3	04'14"	00:12'50"
4	04'16"	00:17'06"
5	04'19"	00:21'25"
6	04'19"	00:25'44"
7	05'30"	00:31'14"
8	04'24"	00:35'38"
9	04'27"	00:40'05"
10	04'31"	00:44'36"
11	04'30"	00:49'06"
12	04'31"	00:53'37"
13	04'38"	00:58'15"
14	04'43"	01:02'58"
15	04'48"	01:07'46"
16	05'19"	01:13'05"
17	04'23"	01:17'28"
18	04'41"	01:22'09"
19	04'38"	01:26'47"
20	04'31"	01:31'18"
21	04'42"	01:36'00"
22	04'28"	01:40'28"
22.1	05'50"	01:41'16"

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