Jeffery Chiu 2015/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Chiu 台北市
ID 55673

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全馬 | 04:27:39 | 06:20/km | 第23馬

2015 健康蘇澳全國馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-10-25
成績	04:27:39
總名次	67 / 331
分組名次	30 / 116
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28"

00:56'04"

10 km

(00:56'04")

00:29'36" (+03'08")

15 km

(01:25'37")

00:29'33" (+03'05")

01:00'14" (+04'10")

20 km

(01:56'18")

00:30'41" (+04'13")

25 km

(02:29'06")

00:32'48" (+06'20")

01:06'57" (+10'53")

30 km

(03:03'15")

00:34'09" (+07'41")

35 km

(03:36'01")

00:32'46" (+06'18")

01:04'54" (+08'50")

40 km

(04:08'09")

00:32'08" (+05'40")

Finish

(04:27:39)

日期: 2015-10-25 06:09 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 3192 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'35")

05'03"

1000 / 2000

3

05'12"

(15'47")

05'12" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'09")

05'21" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'18"

(26'28")

05'18" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 雖然是跑兩圈，還是要支持一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 299.98 km

Adidas Takumi Ren 2 Wide 累積 : 355.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, 簡多多和其他 1 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦!恭喜完賽!

2015-10-26 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'03"	00:10'35"
3	05'13"	00:15'48"
4	05'22"	00:21'10"
5	05'18"	00:26'28"
6	05'47"	00:32'15"
7	05'48"	00:38'03"
8	05'40"	00:43'43"
9	06'23"	00:50'06"
10	05'58"	00:56'04"
11	05'36"	01:01'40"
12	05'51"	01:07'31"
13	06'06"	01:13'37"
14	05'55"	01:19'32"
15	06'05"	01:25'37"
16	06'09"	01:31'46"
17	05'53"	01:37'39"
18	06'07"	01:43'46"
19	06'22"	01:50'08"
20	06'10"	01:56'18"
21	06'54"	02:03'12"
22	06'18"	02:09'30"
23	07'14"	02:16'44"
24	06'02"	02:22'46"
25	06'20"	02:29'06"
26	06'03"	02:35'09"
27	07'03"	02:42'12"
28	06'04"	02:48'16"
29	06'40"	02:54'56"
30	08'19"	03:03'15"
31	06'59"	03:10'14"
32	06'26"	03:16'40"
33	06'35"	03:23'15"
34	06'35"	03:29'50"
35	06'11"	03:36'01"
36	06'25"	03:42'26"
37	05'52"	03:48'18"
38	06'12"	03:54'30"
39	07'10"	04:01'40"
40	06'29"	04:08'09"
41	05'57"	04:14'06"
42	06'05"	04:20'11"
43	05'40"	04:25'51"
43.5	04'11"	04:27'44"

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