Hsin-hung Lai 2022/11/06 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 03:58:16 | 05:38/km | 第45馬

2022 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-06
成績	03:58:16
總名次	38 / 237
分組名次	36 / 214
平均速度	05:38/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+03'25")

00:57'09" (+03'52")

10 km

(00:57'09")

00:27'23" (+01'02")

15 km

(01:24'06")

00:26'57" (+00'36")

00:53'43" (+00'26")

20 km

(01:50'52")

00:26'46" (+00'25")

25 km

(02:17'13")

00:26'21"

00:53'17"

30 km

(02:44'09")

00:26'56" (+00'35")

35 km

(03:11'30")

00:27'21" (+01'00")

00:56'34" (+03'17")

40 km

(03:40'43")

00:29'13" (+02'52")

Finish

(03:58:16)

日期: 2022-11-06 06:00 - 總爬升: 351 m - 地點: 三重區重陽橋下廣場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2247 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'17")

1000 / 1000

06'10"

(12'34")

06'10" (+01'03")

1000 / 2000

05'59"

(18'34")

05'59" (+00'52")

1000 / 3000

05'49"

(24'23")

05'49" (+00'42")

1000 / 4000

05'23"

(29'46")

05'23" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Hsin-hung Lai

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賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 401.70 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'10"	00:12'34"
3	05'59"	00:18'33"
4	05'50"	00:24'23"
5	05'23"	00:29'46"
6	05'31"	00:35'17"
7	05'28"	00:40'45"
8	05'23"	00:46'08"
9	05'40"	00:51'48"
10	05'21"	00:57'09"
11	05'17"	01:02'26"
12	05'23"	01:07'49"
13	05'31"	01:13'20"
14	05'21"	01:18'41"
15	05'25"	01:24'06"
16	05'13"	01:29'19"
17	05'23"	01:34'42"
18	05'33"	01:40'15"
19	05'21"	01:45'36"
20	05'16"	01:50'52"
21	05'22"	01:56'14"
22	05'10"	02:01'24"
23	05'12"	02:06'36"
24	05'26"	02:12'02"
25	05'11"	02:17'13"
26	05'20"	02:22'33"
27	05'07"	02:27'40"
28	05'38"	02:33'18"
29	05'37"	02:38'55"
30	05'14"	02:44'09"
31	05'19"	02:49'28"
32	05'16"	02:54'44"
33	05'24"	03:00'08"
34	05'40"	03:05'48"
35	05'42"	03:11'30"
36	05'41"	03:17'11"
37	05'33"	03:22'44"
38	05'39"	03:28'23"
39	06'06"	03:34'29"
40	06'14"	03:40'43"
41	05'48"	03:46'31"
42	05'46"	03:52'17"
43	05'38"	03:57'55"
43.1	05'07"	03:58'14"