洪慶達 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

洪慶達台中
ID 358294

71 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

159.6 km | 10:31:16 | 15.2 km/h

日期: 2022-10-29 06:45 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 110 - 踏頻: 79 - 卡路里: 2625 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'34"

(11'34")

26.09 (-4.17)

5000 / 5000

2

16'23"

(27'58")

18.37 (-11.88)

5000 / 10000

3

12'10"

(40'08")

24.66 (-5.59)

5000 / 15000

4

11'22"

(51'31")

26.47 (-3.78)

5000 / 20000

5

41'21"

(01:32'52")

7.26 (-22.99)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 449.62 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	-0.4 %
2	29.0	-0.3 %
3	24.2	1.3 %
4	28.1	-0.4 %
5	28.3	-0.5 %
6	16.6	-0.3 %
7	16.5	-0.2 %
8	19.8	1.0 %
9	19.6	-0.4 %
10	19.7	-0.2 %
11	20.0	-0.1 %
12	20.9	2.0 %
13	29.5	-0.2 %
14	31.9	1.0 %
15	25.2	1.0 %
16	31.3	1.0 %
17	23.7	1.0 %
18	29.0	0.0 %
19	28.3	1.0 %
20	21.8	-0.1 %
21	31.0	1.0 %
22	19.8	1.0 %
23	11.3	1.0 %
24	16.1	1.0 %
25	2.2	1.0 %
26	17.6	-0.4 %
27	20.7	-0.5 %
28	14.8	1.0 %
29	23.5	1.0 %
30	23.7	1.0 %
31	21.8	1.0 %
32	23.4	1.0 %
33	26.7	1.0 %
34	20.5	1.0 %
35	3.6	-0.5 %
36	9.3	1.0 %
37	22.8	-0.1 %
38	35.3	-0.2 %
39	27.1	1.0 %
40	27.3	-0.1 %
41	19.1	-0.2 %
42	21.2	-0.2 %
43	31.9	-0.1 %
44	28.1	-0.1 %
45	29.3	1.8 %
46	39.6	-0.1 %
47	39.6	-0.1 %
48	19.3	-0.8 %
49	22.1	1.0 %
50	19.6	1.0 %
51	24.2	1.0 %
52	31.0	1.0 %
53	28.6	1.0 %
54	27.1	-0.2 %
55	21.8	-0.2 %
56	33.0	-0.3 %
57	13.5	-0.2 %
58	31.3	-0.3 %
59	27.9	2.0 %
60	30.8	-1.1 %
61	21.1	0.0 %
62	21.6	1.0 %
63	12.0	1.0 %
64	2.8	1.0 %
65	17.6	1.0 %
66	20.0	1.0 %
67	30.3	-0.1 %
68	25.2	1.0 %
69	30.8	-0.1 %
70	33.0	-0.2 %
71	30.0	-0.2 %
72	29.8	-0.3 %
73	18.7	-0.1 %
74	20.6	2.0 %
75	37.1	-0.8 %
76	30.5	-0.1 %
77	31.0	-0.1 %
78	11.1	-0.1 %
79	23.7	-0.1 %
80	19.3	1.2 %
81	28.3	-1.0 %
82	16.4	1.5 %
83	36.4	-0.2 %
84	23.4	-0.1 %
85	10.9	1.0 %
86	14.9	1.0 %
87	16.5	-0.2 %
88	1.5	2.5 %
89	12.5	-1.1 %
90	6.2	-0.2 %
91	1.6	4.0 %
92	2.7	-0.5 %
93	14.6	-1.0 %
94	13.5	1.0 %
95	24.0	-0.1 %
96	19.5	-0.1 %
97	25.9	-0.1 %
98	31.0	-0.1 %
99	24.7	-0.1 %
100	18.8	-0.1 %
101	22.9	-0.5 %
102	32.1	1.0 %
103	34.6	-0.2 %
104	32.1	1.0 %
105	32.4	0.0 %
106	31.6	-0.2 %
107	4.7	-1.4 %
108	23.2	-0.1 %
109	27.3	1.0 %
110	30.8	-0.1 %
111	30.3	-0.2 %
112	16.7	-0.1 %
113	31.3	-0.2 %
114	19.3	-0.2 %
115	16.1	-0.3 %
116	30.0	2.0 %
117	20.6	-1.0 %
118	29.3	0.0 %
119	31.3	3.0 %
120	13.4	-0.4 %
121	26.7	-0.2 %
122	29.0	1.0 %
123	29.8	1.0 %
124	32.1	0.0 %
125	30.3	-0.2 %
126	30.5	1.0 %
127	31.0	1.0 %
128	22.1	1.0 %
129	8.8	2.8 %
130	30.3	1.0 %
131	24.8	1.0 %
132	30.8	-1.0 %
133	26.3	-0.7 %
134	27.7	1.5 %
135	33.0	-0.3 %
136	24.7	1.0 %
137	2.5	-0.2 %
138	17.5	-0.1 %
139	26.3	-0.1 %
140	25.7	-0.1 %
141	27.5	0.0 %
142	20.6	-0.4 %
143	28.6	-0.3 %
144	29.8	1.0 %
145	22.1	-0.3 %
146	23.1	-0.1 %
147	25.5	2.7 %
148	22.6	-0.5 %
149	27.7	-0.2 %
150	20.0	1.0 %
151	15.2	-0.4 %
152	17.3	-0.4 %
153	20.2	-0.2 %
154	15.2	-0.4 %
155	20.9	1.0 %
156	6.0	-0.3 %
157	12.6	1.0 %
158	14.3	-0.1 %
159	13.8	-0.3 %
159.6	8.3	-0.2 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km