謝連興 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

謝連興高雄
ID 506

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全馬 | 04:12:57 | 05:59/km | 第52馬

阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:12:57
總名次	78 / 643
分組名次	26 / 250
平均速度	05:59/km

官方證書

謝連興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:27'53" (+00'50")

15 km

(01:22'34")

00:27'38" (+00'35")

00:57'16" (+02'20")

20 km

(01:52'12")

00:29'38" (+02'35")

25 km

(02:22'20")

00:30'08" (+03'05")

01:00'03" (+05'07")

30 km

(02:52'15")

00:29'55" (+02'52")

35 km

(03:24'38")

00:32'23" (+05'20")

01:04'13" (+09'17")

40 km

(03:56'28")

00:31'50" (+04'47")

Finish

(04:12:57)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 481 m - 地點: 阿公店水庫 - 平均心率: 51 - 卡路里: 3766 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

高雄

謝連興

·

這場有認真跑!可是耐力練不夠30k後速度掉很大!還須加油!!

賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.93 km

adidas adizero Adios Boost 2.0 Shoes 累積 : 1287.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Kanai kuwa, 王清源和其他 13 人說推

·

觀看另 2 則留言

andy 恭喜完賽

2015-10-19 15:00 ·

陳榮傑恭喜輕鬆完賽喔 !!!

2015-10-19 23:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'17"	00:11'02"
3	05'45"	00:16'47"
4	04'48"	00:21'35"
5	05'28"	00:27'03"
6	05'54"	00:32'57"
7	05'18"	00:38'15"
8	05'15"	00:43'30"
9	05'27"	00:48'57"
10	05'59"	00:54'56"
11	05'09"	01:00'05"
12	05'43"	01:05'48"
13	05'21"	01:11'09"
14	06'00"	01:17'09"
15	05'25"	01:22'34"
16	06'32"	01:29'06"
17	05'28"	01:34'34"
18	05'33"	01:40'07"
19	06'27"	01:46'34"
20	05'38"	01:52'12"
21	05'15"	01:57'27"
22	06'03"	02:03'30"
23	05'50"	02:09'20"
24	06'06"	02:15'26"
25	06'54"	02:22'20"
26	05'25"	02:27'45"
27	06'44"	02:34'29"
28	05'49"	02:40'18"
29	06'17"	02:46'35"
30	05'40"	02:52'15"
31	06'47"	02:59'02"
32	05'39"	03:04'41"
33	05'41"	03:10'22"
34	07'03"	03:17'25"
35	07'13"	03:24'38"
36	05'12"	03:29'50"
37	07'33"	03:37'23"
38	05'37"	03:43'00"
39	05'30"	03:48'30"
40	07'58"	03:56'28"
41	06'00"	04:02'28"
42	05'42"	04:08'10"
42.6	07'31"	04:12'58"

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