阿斌 2022/10/30 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:35:39 | 06:31/km | 第60馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:35:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

01:01'09"

10 km

(01:01'09")

00:31'55" (+02'41")

15 km

(01:33'51")

00:32'42" (+03'28")

01:04'29" (+03'20")

20 km

(02:05'38")

00:31'47" (+02'33")

25 km

(02:39'14")

00:33'36" (+04'22")

01:06'27" (+05'18")

30 km

(03:12'05")

00:32'51" (+03'37")

35 km

(03:46'35")

00:34'30" (+05'16")

01:11'08" (+09'59")

40 km

(04:23'13")

00:36'38" (+07'24")

Finish

(04:35:39)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 676 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2360 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'08")

1000 / 1000

05'34"

(11'57")

05'34" (+00'19")

1000 / 2000

05'43"

(17'41")

05'43" (+00'28")

1000 / 3000

05'57"

(23'38")

05'57" (+00'42")

1000 / 4000

05'35"

(29'14")

05'35" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

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苗栗

阿斌

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#2022 OUTRUN 100第38天
#每天5K，100天持續不間斷
#堅持不放棄

賽後評分: 發放完賽物資跟成績列印可能熟悉度不足或管道不足，一下子大量跑者回來無法應付。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 336.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Yao Chin, 愛散步的廚娘和其他 19 人說推

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觀看另 8 則留言

Shih Wei Chuang 連日全馬超級強大，恭喜斌哥漂亮完賽👍👍

2022-10-31 09:29 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜高速完賽

2022-10-31 10:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'35"	00:11'58"
3	05'43"	00:17'41"
4	05'58"	00:23'39"
5	05'35"	00:29'14"
6	06'42"	00:35'56"
7	06'42"	00:42'38"
8	05'41"	00:48'19"
9	06'12"	00:54'31"
10	06'38"	01:01'09"
11	06'37"	01:07'46"
12	06'05"	01:13'51"
13	06'02"	01:19'53"
14	06'15"	01:26'08"
15	07'43"	01:33'51"
16	08'07"	01:41'58"
17	05'16"	01:47'14"
18	05'43"	01:52'57"
19	06'42"	01:59'39"
20	05'59"	02:05'38"
21	07'02"	02:12'40"
22	06'31"	02:19'11"
23	05'55"	02:25'06"
24	05'23"	02:30'29"
25	08'45"	02:39'14"
26	06'55"	02:46'09"
27	07'22"	02:53'31"
28	06'00"	02:59'31"
29	06'32"	03:06'03"
30	06'02"	03:12'05"
31	05'48"	03:17'53"
32	07'36"	03:25'29"
33	06'33"	03:32'02"
34	07'16"	03:39'18"
35	07'17"	03:46'35"
36	09'16"	03:55'51"
37	06'55"	04:02'46"
38	06'01"	04:08'47"
39	06'40"	04:15'27"
40	07'46"	04:23'13"
41	07'58"	04:31'11"
41.8	05'23"	04:35'39"