王瑞和 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞和高雄
ID 113811

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全馬 | 03:50:32 | 05:27/km | 第41馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:50:32
總名次	116 / 1282
分組名次	33 / 284
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02"

00:50'40"

10 km

(00:50'40")

00:25'38" (+00'36")

15 km

(01:18'22")

00:27'42" (+02'40")

00:55'00" (+04'20")

20 km

(01:45'40")

00:27'18" (+02'16")

25 km

(02:12'18")

00:26'38" (+01'36")

00:54'24" (+03'44")

30 km

(02:40'04")

00:27'46" (+02'44")

35 km

(03:08'14")

00:28'10" (+03'08")

00:54'29" (+03'49")

40 km

(03:34'33")

00:26'19" (+01'17")

Finish

(03:50:32)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 497 m - 平均心率: 60 - 卡路里: 3609 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

賽前宣言: 跑在美麗河畔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.92 km

SKECHERS 累積 : 385.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

美美, 張佑安和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

王瑞和謝謝小珠..這一場在12k起就開始上上下下..20k過後我覺得路線蠻好跑的..妳明年來跑跑看吧...不錯的全馬路線

2015-10-19 20:45 ·

1 個人推

王瑞和世旭大哥謝謝你...

2015-10-19 20:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'01"	00:10'15"
3	04'57"	00:15'12"
4	04'59"	00:20'11"
5	04'51"	00:25'02"
6	05'03"	00:30'05"
7	05'04"	00:35'09"
8	05'10"	00:40'19"
9	05'11"	00:45'30"
10	05'10"	00:50'40"
11	05'08"	00:55'48"
12	05'31"	01:01'19"
13	06'49"	01:08'08"
14	05'41"	01:13'49"
15	04'33"	01:18'22"
16	05'34"	01:23'56"
17	04'54"	01:28'50"
18	05'26"	01:34'16"
19	05'13"	01:39'29"
20	06'11"	01:45'40"
21	04'53"	01:50'33"
22	05'08"	01:55'41"
23	04'56"	02:00'37"
24	06'23"	02:07'00"
25	05'18"	02:12'18"
26	05'21"	02:17'39"
27	05'32"	02:23'11"
28	05'26"	02:28'37"
29	06'01"	02:34'38"
30	05'26"	02:40'04"
31	05'47"	02:45'51"
32	05'22"	02:51'13"
33	05'09"	02:56'22"
34	06'01"	03:02'23"
35	05'51"	03:08'14"
36	10'53"	03:19'07"
37	08'21"	03:27'28"
38	00'03"	03:27'31"
39	00'12"	03:27'43"
40	06'50"	03:34'33"
41	05'50"	03:40'23"
42	05'42"	03:46'05"
42.7	06'42"	03:50'44"

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