吳小蛙 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

吳小蛙台中
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全馬 | 04:48:58 | 06:50/km | 第16馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:48:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15"

01:00'16"

10 km

(01:00'16")

00:32'01" (+03'46")

15 km

(01:32'06")

00:31'50" (+03'35")

01:05'30" (+05'14")

20 km

(02:05'46")

00:33'40" (+05'25")

25 km

(02:38'20")

00:32'34" (+04'19")

01:07'11" (+06'55")

30 km

(03:12'57")

00:34'37" (+06'22")

35 km

(03:49'55")

00:36'58" (+08'43")

01:17'37" (+17'21")

40 km

(04:30'34")

00:40'39" (+12'24")

Finish

(04:48:58)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 1247 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'31")

05'35" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'09")

05'37" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'45"

(22'54")

05'45" (+00'40")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'15")

05'21" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳小蛙

·

賽後評分: 工作人員，辛苦了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 219.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

婉瑜💖, 烏日人和其他 6 人說推

·

觀看另 5 則留言

烏日人高手

2022-10-30 23:46 ·

烏日人都沒練就破五，我輸了！

2022-10-30 23:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'35"	00:11'31"
3	05'38"	00:17'09"
4	05'45"	00:22'54"
5	05'21"	00:28'15"
6	06'26"	00:34'41"
7	07'12"	00:41'53"
8	05'24"	00:47'17"
9	06'05"	00:53'22"
10	06'54"	01:00'16"
11	06'05"	01:06'21"
12	05'54"	01:12'15"
13	06'04"	01:18'19"
14	06'19"	01:24'38"
15	07'28"	01:32'06"
16	08'46"	01:40'52"
17	06'36"	01:47'28"
18	05'53"	01:53'21"
19	06'20"	01:59'41"
20	06'05"	02:05'46"
21	06'37"	02:12'23"
22	06'37"	02:19'00"
23	05'42"	02:24'42"
24	05'05"	02:29'47"
25	08'33"	02:38'20"
26	08'10"	02:46'30"
27	07'40"	02:54'10"
28	06'24"	03:00'34"
29	05'37"	03:06'11"
30	06'46"	03:12'57"
31	05'45"	03:18'42"
32	05'49"	03:24'31"
33	08'36"	03:33'07"
34	07'47"	03:40'54"
35	09'01"	03:49'55"
36	09'41"	03:59'36"
37	09'06"	04:08'42"
38	06'43"	04:15'25"
39	06'06"	04:21'31"
40	09'03"	04:30'34"
41	09'00"	04:39'34"
42	07'48"	04:47'22"
42.3	05'14"	04:48'59"

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