Nill Chan 2022/10/30 訓練日誌

Nill Chan 台中
ID 537323

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Nill Chan

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:56:39 | 07:01/km | 第1馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:56:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20"

00:59'45"

10 km

(00:59'45")

00:30'25" (+01'05")

15 km

(01:30'21")

00:30'36" (+01'16")

01:02'03" (+02'18")

20 km

(02:01'48")

00:31'27" (+02'07")

25 km

(02:32'47")

00:30'59" (+01'39")

01:08'03" (+08'18")

30 km

(03:09'51")

00:37'04" (+07'44")

35 km

(03:46'37")

00:36'46" (+07'26")

01:22'03" (+22'18")

40 km

(04:31'54")

00:45'17" (+15'57")

Finish

(04:56:39)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 680 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2973 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'39")

1000 / 1000

05'55"

(11'44")

05'55" (+00'45")

1000 / 2000

05'55"

(17'40")

05'55" (+00'45")

1000 / 3000

05'56"

(23'37")

05'56" (+00'46")

1000 / 4000

05'42"

(29'19")

05'42" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 10公里長上坡很虐心吖
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 195.07 km

NEW BALANCE Rebel2 累積 : 2275.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林雯涵和陳錫平說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'55"	00:11'45"
3	05'56"	00:17'41"
4	05'56"	00:23'37"
5	05'43"	00:29'20"
6	06'06"	00:35'26"
7	06'37"	00:42'03"
8	05'34"	00:47'37"
9	05'52"	00:53'29"
10	06'16"	00:59'45"
11	06'06"	01:05'51"
12	05'31"	01:11'22"
13	06'04"	01:17'26"
14	05'50"	01:23'16"
15	07'05"	01:30'21"
16	06'33"	01:36'54"
17	06'48"	01:43'42"
18	05'37"	01:49'19"
19	06'22"	01:55'41"
20	06'07"	02:01'48"
21	06'44"	02:08'32"
22	05'57"	02:14'29"
23	06'11"	02:20'40"
24	05'39"	02:26'19"
25	06'28"	02:32'47"
26	06'56"	02:39'43"
27	07'37"	02:47'20"
28	08'13"	02:55'33"
29	06'54"	03:02'27"
30	07'24"	03:09'51"
31	05'33"	03:15'24"
32	05'10"	03:20'34"
33	06'38"	03:27'12"
34	09'25"	03:36'37"
35	10'00"	03:46'37"
36	09'30"	03:56'07"
37	10'58"	04:07'05"
38	09'32"	04:16'37"
39	06'35"	04:23'12"
40	08'42"	04:31'54"
41	09'03"	04:40'57"
42	10'00"	04:50'57"
42.9	06'20"	04:56'40"