YHT 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

YHT 基隆
ID 683258

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恭喜破PB

全馬 | 04:29:22 | 06:23/km | 第2馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:29:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05"

00:55'53" (+00'16")

10 km

(00:55'53")

00:28'48" (+01'43")

15 km

(01:23'48")

00:27'55" (+00'50")

00:55'37"

20 km

(01:51'30")

00:27'42" (+00'37")

25 km

(02:19'01")

00:27'31" (+00'26")

00:57'03" (+01'26")

30 km

(02:48'33")

00:29'32" (+02'27")

35 km

(03:23'18")

00:34'45" (+07'40")

01:16'33" (+20'56")

40 km

(04:05'06")

00:41'48" (+14'43")

Finish

(04:29:22)

日期: 2022-10-29 22:30 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 3470 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'37")

05'14" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'07")

05'30" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'34")

05'26" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'04")

05'30" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上坡太長太累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.83 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 358.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

飛鳥說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'14"	00:10'37"
3	05'31"	00:16'08"
4	05'27"	00:21'35"
5	05'30"	00:27'05"
6	05'50"	00:32'55"
7	06'40"	00:39'35"
8	05'02"	00:44'37"
9	05'35"	00:50'12"
10	05'41"	00:55'53"
11	05'43"	01:01'36"
12	05'08"	01:06'44"
13	05'38"	01:12'22"
14	05'19"	01:17'41"
15	06'07"	01:23'48"
16	06'16"	01:30'04"
17	05'33"	01:35'37"
18	05'12"	01:40'49"
19	05'14"	01:46'03"
20	05'27"	01:51'30"
21	05'30"	01:57'00"
22	05'48"	02:02'48"
23	05'19"	02:08'07"
24	05'00"	02:13'07"
25	05'54"	02:19'01"
26	05'33"	02:24'34"
27	06'22"	02:30'56"
28	06'21"	02:37'17"
29	05'26"	02:42'43"
30	05'50"	02:48'33"
31	05'21"	02:53'54"
32	05'20"	02:59'14"
33	06'51"	03:06'05"
34	07'25"	03:13'30"
35	09'48"	03:23'18"
36	08'18"	03:31'36"
37	10'21"	03:41'57"
38	08'09"	03:50'06"
39	06'05"	03:56'11"
40	08'55"	04:05'06"
41	10'46"	04:15'52"
42	10'10"	04:26'02"
42.8	08'55"	04:33'11"

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