郭家宏 2015/10/18 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:37:14 | 04:36/km | 第57半馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	01:37:14
總名次	63 / -
分組名次	7 / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'16")

00:22'16"

00:45'17"

10 km

(00:45'17")

00:23'01" (+00'45")

15 km

(01:09'17")

00:24'00" (+01'44")

00:49'22" (+04'05")

20 km

(01:34'39")

00:25'22" (+03'06")

Finish

(01:37:14)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1107 Cal - 總步數: 20060 - 平均步頻: 206 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'27"

(04'27")

04'26" (+04'07")

1000 / 1000

210 / 106

04'35"

(09'02")

04'34" (+04'15")

1000 / 2001

209 / 104

04'31"

(13'33")

04'29" (+04'10")

1007 / 3008

209 / 106

04'24"

(17'57")

04'22" (+04'03")

1004 / 4012

212 / 107

04'19"

(22'16")

04'18" (+03'59")

1001 / 5014

211 / 109

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 406.22 km

asics tarther zeal 2 累積 : 2122.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

古董 , 培慢～張志銘和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'35"	00:09'02"
3	04'31"	00:13'33"
4	04'24"	00:17'57"
5	04'19"	00:22'16"
6	04'45"	00:27'01"
7	04'39"	00:31'40"
8	04'31"	00:36'11"
9	04'35"	00:40'46"
10	04'31"	00:45'17"
11	04'30"	00:49'47"
12	04'43"	00:54'30"
13	04'43"	00:59'13"
14	09'53"	01:09'06"
15	00'11"	01:09'17"
16	07'04"	01:16'21"
17	02'51"	01:19'12"
18	04'55"	01:24'07"
19	05'11"	01:29'18"
20	05'21"	01:34'39"
20.5	05'14"	01:37'18"