徐雲寶 2022/10/23 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:28:27 | 07:47/km | 第201馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:28:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41"

01:04'30"

10 km

(01:04'30")

00:32'49" (+01'08")

15 km

(01:43'16")

00:38'46" (+07'05")

01:17'26" (+12'56")

20 km

(02:21'56")

00:38'40" (+06'59")

25 km

(03:03'45")

00:41'49" (+10'08")

01:21'52" (+17'22")

30 km

(03:43'48")

00:40'03" (+08'22")

35 km

(04:28'03")

00:44'15" (+12'34")

01:22'43" (+18'13")

40 km

(05:06'31")

00:38'28" (+06'47")

Finish

(05:28:27)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 560 m - 地點: 聯大八甲 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2318 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'39")

1000 / 1000

05'48"

(13'15")

05'48"

1000 / 2000

06'05"

(19'20")

06'05" (+00'17")

1000 / 3000

06'24"

(25'44")

06'24" (+00'36")

1000 / 4000

05'55"

(31'40")

05'55" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道上上下下跑得辛苦啊！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 617.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, 李LEE 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'27"	00:07'27"
2	05'49"	00:13'16"
3	06'05"	00:19'21"
4	06'24"	00:25'45"
5	05'56"	00:31'41"
6	05'57"	00:37'38"
7	05'57"	00:43'35"
8	05'59"	00:49'34"
9	06'07"	00:55'41"
10	08'49"	01:04'30"
11	08'43"	01:13'13"
12	06'59"	01:20'12"
13	06'35"	01:26'47"
14	10'27"	01:37'14"
15	06'02"	01:43'16"
16	07'51"	01:51'07"
17	06'25"	01:57'32"
18	06'24"	02:03'56"
19	06'29"	02:10'25"
20	11'31"	02:21'56"
21	06'35"	02:28'31"
22	06'23"	02:34'54"
23	09'24"	02:44'18"
24	08'25"	02:52'43"
25	11'02"	03:03'45"
26	08'43"	03:12'28"
27	08'18"	03:20'46"
28	07'00"	03:27'46"
29	08'17"	03:36'03"
30	07'45"	03:43'48"
31	07'34"	03:51'22"
32	10'24"	04:01'46"
33	07'06"	04:08'52"
34	08'46"	04:17'38"
35	10'25"	04:28'03"
36	07'49"	04:35'52"
37	08'34"	04:44'26"
38	08'11"	04:52'37"
39	07'40"	05:00'17"
40	06'14"	05:06'31"
41	07'06"	05:13'37"
42	08'01"	05:21'38"
43	06'22"	05:28'00"
43.0	24'09"	05:28'39"