Les 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

Les 新竹
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Les

全馬 | 04:09:24 | 05:54/km | 第47馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	04:09:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'03")

00:54'51"

10 km

(00:54'51")

00:27'24"

15 km

(01:24'12")

00:29'21" (+01'57")

00:58'19" (+03'28")

20 km

(01:53'10")

00:28'58" (+01'34")

25 km

(02:26'06")

00:32'56" (+05'32")

01:03'25" (+08'34")

30 km

(02:56'35")

00:30'29" (+03'05")

35 km

(03:25'22")

00:28'47" (+01'23")

00:57'45" (+02'54")

40 km

(03:54'20")

00:28'58" (+01'34")

Finish

(04:09:24)

日期: 2022-10-23 05:10 - 總爬升: 341 m - 地點: 總統府前廣場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2662 Cal - 總步數: 45774 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'44"

(05'44")

05'43" (+00'20")

1002 / 1002

177 / 98

05'24"

(11'08")

05'23"

1001 / 2003

182 / 101

05'33"

(16'41")

05'32" (+00'09")

1000 / 3004

182 / 98

05'34"

(22'15")

05'33" (+00'10")

1002 / 4007

183 / 98

05'35"

(27'50")

05'34" (+00'11")

1002 / 5010

184 / 97

展開計圈分析

05'34"

(33'24")

05'33" (+00'10")

1000 / 6010

184 / 97

05'31"

(38'55")

05'30" (+00'07")

1000 / 7011

184 / 98

05'27"

(44'22")

05'26" (+00'03")

1000 / 8011

185 / 99

05'38"

(50'00")

05'37" (+00'14")

1002 / 9014

184 / 96

05'38"

(55'38")

05'37" (+00'14")

1001 / 10016

183 / 96

05'44"

(01:01'22")

05'43" (+00'20")

1000 / 11016

184 / 94

05'44"

(01:07'06")

05'43" (+00'20")

1001 / 12018

184 / 94

06'51"

(01:13'57")

06'50" (+01'27")

1000 / 13018

169 / 85

05'44"

(01:19'41")

05'43" (+00'20")

1002 / 14020

185 / 94

05'46"

(01:25'27")

05'44" (+00'21")

1002 / 15023

183 / 94

05'54"

(01:31'21")

05'53" (+00'30")

1001 / 16024

185 / 91

06'21"

(01:37'42")

06'20" (+00'57")

1001 / 17026

183 / 86

05'41"

(01:43'23")

05'40" (+00'17")

1000 / 18027

184 / 95

05'39"

(01:49'02")

05'38" (+00'15")

1000 / 19028

184 / 96

05'39"

(01:54'41")

05'37" (+00'14")

1003 / 20031

184 / 96

05'44"

(02:00'25")

05'43" (+00'20")

1001 / 21033

185 / 93

05'46"

(02:06'11")

05'45" (+00'22")

1000 / 22033

184 / 94

05'39"

(02:11'50")

05'38" (+00'15")

1002 / 23036

182 / 97

08'15"

(02:20'05")

08'13" (+02'50")

1002 / 24038

191 / 63

08'52"

(02:28'57")

08'51" (+03'28")

1001 / 25039

193 / 58

06'44"

(02:35'41")

06'43" (+01'20")

1000 / 26040

176 / 84

05'43"

(02:41'24")

05'42" (+00'19")

1002 / 27042

183 / 95

06'00"

(02:47'24")

05'59" (+00'36")

1001 / 28044

183 / 91

05'38"

(02:53'02")

05'37" (+00'14")

1000 / 29044

183 / 96

05'53"

(02:58'55")

05'52" (+00'29")

1001 / 30046

180 / 94

05'38"

(03:04'33")

05'37" (+00'14")

1002 / 31048

182 / 97

06'08"

(03:10'41")

06'07" (+00'44")

1001 / 32050

180 / 90

05'56"

(03:16'37")

05'55" (+00'32")

1000 / 33051

183 / 92

05'38"

(03:22'15")

05'37" (+00'14")

1002 / 34053

182 / 97

05'38"

(03:27'53")

05'37" (+00'14")

1000 / 35053

185 / 95

05'41"

(03:33'34")

05'40" (+00'17")

1002 / 36056

182 / 96

06'18"

(03:39'52")

06'17" (+00'54")

1002 / 37058

183 / 86

05'50"

(03:45'42")

05'49" (+00'26")

1000 / 38058

181 / 94

05'46"

(03:51'28")

05'45" (+00'22")

1002 / 39061

183 / 94

05'31"

(03:56'59")

05'30" (+00'07")

1001 / 40062

183 / 98

06'04"

(04:03'03")

06'03" (+00'40")

1000 / 41063

180 / 91

05'28"

(04:08'31")

05'27" (+00'04")

1001 / 42065

184 / 99

00'57"

(04:09'28")

04'56"

192 / 42257

187 / 107

新竹

Les

留言

2022長榮航空城市馬拉松
***台北起跑飛向世界***

個人成績：04:09:24
大會成績：04:09:39

這場是今年的初馬, 賽前的練習不足又天氣預測會下雨, 能順順的跑不受傷就好了,

還好天氣很幫忙, 只在河濱公園下了一點小小雨, 跑起來是舒服的,

開跑用5分半速度跟著感覺跑, 過了12km就發現右腳小腿有抽筋的感覺, 到補給站喝水順便吃了一包BCAA之後就沒有抽筋現象, 不知道是BCAA起作用還是心理作用～

前半馬跑了2小時1分鐘, 感覺還行, 過了23km走走跑跑～3km, 之後就恢復5:30～6:00速度到終點, 後半馬用了2小時8分鐘, 前後半馬差距不算大,

終點動線規劃也不錯, 完賽禮豐盛, 下次可以考慮再參加,

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 完賽禮超豐盛的, 期待下一場
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 333.38 km

adidas adizero boston 10 累積 : 499.4 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Ophelia, ricky tseng 和其他 4 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Ophelia 哇！超棒的成績耶！恭喜🎉

2022-11-08 22:48 ·

1 個人推

Les 謝謝Ophelia !

2022-11-10 16:57 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'18"	00:10'58"
3	05'31"	00:16'29"
4	05'22"	00:21'51"
5	05'36"	00:27'27"
6	05'31"	00:32'58"
7	05'28"	00:38'26"
8	05'24"	00:43'50"
9	05'31"	00:49'21"
10	05'30"	00:54'51"
11	05'37"	01:00'28"
12	05'37"	01:06'05"
13	05'33"	01:11'38"
14	06'41"	01:18'19"
15	05'53"	01:24'12"
16	05'49"	01:30'01"
17	06'11"	01:36'12"
18	05'47"	01:41'59"
19	05'37"	01:47'36"
20	05'34"	01:53'10"
21	05'42"	01:58'52"
22	05'38"	02:04'30"
23	05'44"	02:10'14"
24	07'56"	02:18'10"
25	07'56"	02:26'06"
26	07'49"	02:33'55"
27	05'34"	02:39'29"
28	05'54"	02:45'23"
29	05'40"	02:51'03"
30	05'32"	02:56'35"
31	05'43"	03:02'18"
32	05'40"	03:07'58"
33	06'19"	03:14'17"
34	05'37"	03:19'54"
35	05'28"	03:25'22"
36	05'39"	03:31'01"
37	05'47"	03:36'48"
38	06'18"	03:43'06"
39	05'38"	03:48'44"
40	05'36"	03:54'20"
41	05'40"	04:00'00"
42	06'00"	04:06'00"
42.3	13'21"	04:09'28"