芳瑞 2022/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

芳瑞桃園
ID 53406

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半馬 | 03:15:56 | 09:17/km | 第30半馬

OKRUN2022 愛在南澳路跑活動

官方成績
日期	2022-10-22
成績	03:15:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'30")

00:38'30"

01:19'43"

10 km

(01:19'43")

00:41'13" (+02'43")

15 km

(02:14'06")

00:54'23" (+15'53")

01:42'08" (+22'25")

20 km

(03:01'51")

00:47'45" (+09'15")

Finish

(03:15:56)

日期: 2022-10-22 13:33 - 總爬升: 354 m - 地點: 南澳 - 天氣: 下午四點開始下雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1093 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'10")

1000 / 1000

2

07'00"

(13'44")

07'00" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'51"

(20'35")

06'51" (+00'18")

1000 / 3000

4

10'26"

(31'01")

10'26" (+03'53")

1000 / 4000

5

07'38"

(38'40")

07'38" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

芳瑞

·

😍😍😍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 52.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

宏和 a-shin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	07'01"	00:13'34"
3	06'51"	00:20'25"
4	10'27"	00:30'52"
5	07'38"	00:38'30"
6	07'54"	00:46'24"
7	12'24"	00:58'48"
8	06'34"	01:05'22"
9	07'09"	01:12'31"
10	07'12"	01:19'43"
11	08'56"	01:28'39"
12	11'52"	01:40'31"
13	09'19"	01:49'50"
14	10'19"	02:00'09"
15	13'57"	02:14'06"
16	09'55"	02:24'01"
17	08'46"	02:32'47"
18	08'29"	02:41'16"
19	12'47"	02:54'03"
20	07'48"	03:01'51"
21	08'24"	03:10'15"
21.7	08'18"	03:15'46"

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