林全宏 2022/10/22 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

43.0 km | 04:16:09 | 05:57/km | 第117馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-外埔場

官方成績
日期	2022-10-22
成績	04:16:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'40")

00:30'40" (+04'02")

00:57'41" (+00'37")

10 km

(00:57'41")

00:27'01" (+00'23")

15 km

(01:28'07")

00:30'26" (+03'48")

00:57'04"

20 km

(01:54'45")

00:26'38"

25 km

(02:25'20")

00:30'35" (+03'57")

00:59'16" (+02'12")

30 km

(02:54'01")

00:28'41" (+02'03")

35 km

(03:26'45")

00:32'44" (+06'06")

01:02'08" (+05'04")

40 km

(03:56'09")

00:29'24" (+02'46")

Finish

(04:16:09)

日期: 2022-10-22 05:00 - 總爬升: 608 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'59")

1000 / 1000

05'45"

(11'42")

05'45" (+00'48")

1000 / 2000

05'52"

(17'34")

05'52" (+00'55")

1000 / 3000

07'16"

(24'51")

07'16" (+02'19")

1000 / 4000

05'51"

(30'42")

05'51" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日於台中外埔忘憂谷比賽，景色非常幽美，天氣有點悶熱，人數不到70人，小而美賽事，本人日設定輕鬆跑完，5點起跑沿途道路很昏暗，第一圈慢慢跟跑友跑，共計跑四圈半，一段五百公尺山路很陡全程用走的，前21公里蠻好跑的，28公里以後好熱，兩側都是稻田沒有遮陰物，跑起來真累人，順利完賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 312.33 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Mei Ling Lin, bear 和其他 70 人說推

留言

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nicolai 漂亮!

2022-10-29 22:20 ·

1 個人推

bear 恭喜全宏兄山路馬高速完賽！

2022-10-30 22:08 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'46"	00:11'39"
3	05'53"	00:17'32"
4	07'16"	00:24'48"
5	05'52"	00:30'40"
6	05'30"	00:36'10"
7	05'09"	00:41'19"
8	05'10"	00:46'29"
9	05'16"	00:51'45"
10	05'56"	00:57'41"
11	05'20"	01:03'01"
12	05'30"	01:08'31"
13	05'17"	01:13'48"
14	07'43"	01:21'31"
15	06'36"	01:28'07"
16	05'18"	01:33'25"
17	05'09"	01:38'34"
18	05'09"	01:43'43"
19	04'58"	01:48'41"
20	06'04"	01:54'45"
21	05'25"	02:00'10"
22	06'05"	02:06'15"
23	05'43"	02:11'58"
24	07'09"	02:19'07"
25	06'13"	02:25'20"
26	05'19"	02:30'39"
27	06'36"	02:37'15"
28	05'06"	02:42'21"
29	05'11"	02:47'32"
30	06'29"	02:54'01"
31	05'29"	02:59'30"
32	05'59"	03:05'29"
33	07'45"	03:13'14"
34	06'04"	03:19'18"
35	07'27"	03:26'45"
36	05'43"	03:32'28"
37	06'16"	03:38'44"
38	05'21"	03:44'05"
39	06'33"	03:50'38"
40	05'31"	03:56'09"
41	05'35"	04:01'44"
42	06'25"	04:08'09"
43	05'10"	04:13'19"
43.6	05'04"	04:16'07"