徐雲寶 2022/10/22 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

恭喜完成了第 200 馬

43.0 km | 05:32:16 | 07:43/km | 第200馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-外埔場

官方成績
日期	2022-10-22
成績	05:32:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'53")

00:34'53" (+03'20")

01:06'26"

10 km

(01:06'26")

00:31'33"

15 km

(01:42'32")

00:36'06" (+04'33")

01:10'19" (+03'53")

20 km

(02:16'45")

00:34'13" (+02'40")

25 km

(02:56'46")

00:40'01" (+08'28")

01:18'47" (+12'21")

30 km

(03:35'32")

00:38'46" (+07'13")

35 km

(04:19'13")

00:43'41" (+12'08")

01:27'34" (+21'08")

40 km

(05:03'06")

00:43'53" (+12'20")

Finish

(05:32:16)

日期: 2022-10-22 05:00 - 總爬升: 451 m - 地點: 外埔 - 天氣: 晴陰天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2264 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'54")

1000 / 1000

06'36"

(13'31")

06'36" (+00'35")

1000 / 2000

06'30"

(20'01")

06'30" (+00'29")

1000 / 3000

08'13"

(28'15")

08'13" (+02'12")

1000 / 4000

06'38"

(34'53")

06'38" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 溫度上升加上陡坡，跑得有些辛苦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 617.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, 張文宗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'36"	00:13'31"
3	06'30"	00:20'01"
4	08'14"	00:28'15"
5	06'38"	00:34'53"
6	06'16"	00:41'09"
7	06'02"	00:47'11"
8	06'08"	00:53'19"
9	06'02"	00:59'21"
10	07'05"	01:06'26"
11	06'28"	01:12'54"
12	06'43"	01:19'37"
13	06'26"	01:26'03"
14	08'51"	01:34'54"
15	07'38"	01:42'32"
16	06'19"	01:48'51"
17	06'22"	01:55'13"
18	06'08"	02:01'21"
19	06'11"	02:07'32"
20	09'13"	02:16'45"
21	06'36"	02:23'21"
22	07'04"	02:30'25"
23	07'24"	02:37'49"
24	09'31"	02:47'20"
25	09'26"	02:56'46"
26	06'20"	03:03'06"
27	08'46"	03:11'52"
28	06'41"	03:18'33"
29	06'59"	03:25'32"
30	10'00"	03:35'32"
31	07'42"	03:43'14"
32	07'04"	03:50'18"
33	10'26"	04:00'44"
34	08'36"	04:09'20"
35	09'53"	04:19'13"
36	06'27"	04:25'40"
37	07'40"	04:33'20"
38	08'17"	04:41'37"
39	12'01"	04:53'38"
40	09'28"	05:03'06"
41	09'12"	05:12'18"
42	08'28"	05:20'46"
43	07'24"	05:28'10"
43.6	07'21"	05:32'16"