小吳 wucm 2015/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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27.5 km | 02:18:10 | 05:00/km

日期: 2015-10-13 18:38 - 地點: 青塘園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1562 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 66%

Pace: 04'58" / 05'03" / 05'00" / 04'51" / 05'42" / 04'49" / 05'00" / 04'54" / 04'52" / 05'38" / 04'48" / 04'57" / 05'02" / 04'49" / 05'03" / 04'37" / 04'57" / 04'57" / 04'51" / 05'08" / 05'06" / 05'05" / 05'06" / 05'08" / 05'37" / 04'45" / 04'48" / 04'51" /

桃園

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週二團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 177.85 km

GPX 上傳 | 9 years ago

小吳 wucm, 蔡德甫和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'03"	00:10'01"
3	05'00"	00:15'01"
4	04'51"	00:19'52"
5	05'42"	00:25'34"
6	04'49"	00:30'23"
7	05'00"	00:35'23"
8	04'54"	00:40'17"
9	04'52"	00:45'09"
10	05'38"	00:50'47"
11	04'48"	00:55'35"
12	04'57"	01:00'32"
13	05'02"	01:05'34"
14	04'49"	01:10'23"
15	05'03"	01:15'26"
16	04'37"	01:20'03"
17	04'57"	01:25'00"
18	04'57"	01:29'57"
19	04'51"	01:34'48"
20	05'08"	01:39'56"
21	05'06"	01:45'02"
22	05'05"	01:50'07"
23	05'06"	01:55'13"
24	05'08"	02:00'21"
25	05'37"	02:05'58"
26	04'45"	02:10'43"
27	04'48"	02:15'31"
27.5	04'50"	02:18'10"

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