劉芯如 2022/10/16 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

全馬 | 04:36:10 | 06:32/km | 第24馬

2022 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-七勢回歸

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:36:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23" (+01'22")

01:01'24"

10 km

(01:01'24")

00:30'01"

15 km

(01:31'31")

00:30'07" (+00'06")

01:03'02" (+01'38")

20 km

(02:04'26")

00:32'55" (+02'54")

25 km

(02:35'21")

00:30'55" (+00'54")

01:02'37" (+01'13")

30 km

(03:07'03")

00:31'42" (+01'41")

35 km

(03:45'45")

00:38'42" (+08'41")

01:12'41" (+11'17")

40 km

(04:19'44")

00:33'59" (+03'58")

Finish

(04:36:10)

日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 411 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'11")

1000 / 1000

06'16"

(12'59")

06'16" (+00'45")

1000 / 2000

06'17"

(19'16")

06'17" (+00'46")

1000 / 3000

06'10"

(25'27")

06'10" (+00'39")

1000 / 4000

05'57"

(31'25")

05'57" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽道順暢，補給給力，天氣涼爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 282.81 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝甲說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'17"	00:12'57"
3	06'18"	00:19'15"
4	06'10"	00:25'25"
5	05'58"	00:31'23"
6	06'22"	00:37'45"
7	05'53"	00:43'38"
8	05'42"	00:49'20"
9	06'13"	00:55'33"
10	05'51"	01:01'24"
11	06'05"	01:07'29"
12	06'14"	01:13'43"
13	05'51"	01:19'34"
14	05'56"	01:25'30"
15	06'01"	01:31'31"
16	07'15"	01:38'46"
17	06'18"	01:45'04"
18	06'40"	01:51'44"
19	06'18"	01:58'02"
20	06'24"	02:04'26"
21	05'49"	02:10'15"
22	06'28"	02:16'43"
23	05'59"	02:22'42"
24	06'36"	02:29'18"
25	06'03"	02:35'21"
26	06'13"	02:41'34"
27	05'59"	02:47'33"
28	06'08"	02:53'41"
29	06'56"	03:00'37"
30	06'26"	03:07'03"
31	07'22"	03:14'25"
32	06'42"	03:21'07"
33	07'32"	03:28'39"
34	08'24"	03:37'03"
35	08'42"	03:45'45"
36	08'01"	03:53'46"
37	07'49"	04:01'35"
38	07'02"	04:08'37"
39	05'35"	04:14'12"
40	05'32"	04:19'44"
41	06'59"	04:26'43"
42	06'26"	04:33'09"
42.5	05'53"	04:36'09"