胡智棚 2022/10/16 訓練日誌

胡智棚台中
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胡智棚

全馬 | 04:54:09 | 06:58/km | 第19馬

2022 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-七勢回歸

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:54:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'02")

00:31'02" (+00'28")

01:02'32"

10 km

(01:02'32")

00:31'30" (+00'56")

15 km

(01:33'06")

00:30'34"

01:05'00" (+02'28")

20 km

(02:07'32")

00:34'26" (+03'52")

25 km

(02:44'46")

00:37'14" (+06'40")

01:12'34" (+10'02")

30 km

(03:20'06")

00:35'20" (+04'46")

35 km

(03:58'20")

00:38'14" (+07'40")

01:12'54" (+10'22")

40 km

(04:33'00")

00:34'40" (+04'06")

Finish

(04:54:09)

日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 1589 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'04")

1000 / 1000

05'52"

(12'27")

05'52" (+00'21")

1000 / 2000

06'09"

(18'36")

06'09" (+00'38")

1000 / 3000

06'14"

(24'51")

06'14" (+00'43")

1000 / 4000

06'10"

(31'02")

06'10" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很好，賽道規劃很好，偶爾毛毛細雨很適合跑步老婆第一次破5，破PB，就是爽啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 356.08 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何凱莉, Frank Liu(潤琳) 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'53"	00:12'27"
3	06'09"	00:18'36"
4	06'15"	00:24'51"
5	06'11"	00:31'02"
6	06'32"	00:37'34"
7	06'23"	00:43'57"
8	06'43"	00:50'40"
9	06'09"	00:56'49"
10	05'43"	01:02'32"
11	05'52"	01:08'24"
12	05'52"	01:14'16"
13	05'45"	01:20'01"
14	06'01"	01:26'02"
15	07'04"	01:33'06"
16	06'48"	01:39'54"
17	06'49"	01:46'43"
18	06'27"	01:53'10"
19	07'30"	02:00'40"
20	06'52"	02:07'32"
21	06'05"	02:13'37"
22	05'55"	02:19'32"
23	07'36"	02:27'08"
24	09'09"	02:36'17"
25	08'29"	02:44'46"
26	08'03"	02:52'49"
27	07'11"	03:00'00"
28	05'51"	03:05'51"
29	08'16"	03:14'07"
30	05'59"	03:20'06"
31	08'19"	03:28'25"
32	07'14"	03:35'39"
33	08'04"	03:43'43"
34	06'29"	03:50'12"
35	08'08"	03:58'20"
36	07'14"	04:05'34"
37	07'50"	04:13'24"
38	08'17"	04:21'41"
39	05'31"	04:27'12"
40	05'48"	04:33'00"
41	07'35"	04:40'35"
42	06'51"	04:47'26"
43.0	08'47"	04:55'48"