柱子 2022/10/16 訓練日誌

柱子彰化
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柱子

全馬 | 04:20:06 | 06:09/km | 第88馬

2022 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-七勢回歸

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:20:06
總名次	89 / 445
分組名次	23 / 142
平均速度	06:09/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'19")

00:34'19" (+06'16")

01:03'36" (+05'54")

10 km

(01:03'36")

00:29'17" (+01'14")

15 km

(01:31'39")

00:28'03"

00:57'42"

20 km

(02:01'18")

00:29'39" (+01'36")

25 km

(02:32'09")

00:30'51" (+02'48")

01:00'44" (+03'02")

30 km

(03:02'02")

00:29'53" (+01'50")

35 km

(03:35'19")

00:33'17" (+05'14")

01:03'42" (+06'00")

40 km

(04:05'44")

00:30'25" (+02'22")

Finish

(04:20:06)

日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 229 m - 地點: 福興溫泉服務中心 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 173 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

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巧遇東師畢業30年隔壁班同學，現任台中教育大學王金國教授。

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川石勇腳順利完賽

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教授同學幫拍

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賽後評分: 跑上國道6號，但路線規劃及引導產生極大落差，12K跑者影響半馬及全馬得獎選手情形非常嚴重！雖然以跑上國道6號為亮點，新的路線卻看不到埔里的美，相當可惜。補給只能算中規中矩，雖然有烤大豬，但輪不到半馬和全馬跑友（被短距離組掃光），其他的只剩下巧克力還可以😌
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 267.06 km

361 MERAKI 2 累積 : 1082.4 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Taco Chang, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	06'04"	00:13'43"
3	07'21"	00:21'04"
4	07'26"	00:28'30"
5	05'49"	00:34'19"
6	05'55"	00:40'14"
7	05'50"	00:46'04"
8	05'34"	00:51'38"
9	06'24"	00:58'02"
10	05'34"	01:03'36"
11	05'32"	01:09'08"
12	05'25"	01:14'33"
13	05'56"	01:20'29"
14	05'25"	01:25'54"
15	05'45"	01:31'39"
16	05'40"	01:37'19"
17	05'44"	01:43'03"
18	05'54"	01:48'57"
19	06'33"	01:55'30"
20	05'48"	02:01'18"
21	05'36"	02:06'54"
22	05'35"	02:12'29"
23	06'57"	02:19'26"
24	06'09"	02:25'35"
25	06'34"	02:32'09"
26	05'46"	02:37'55"
27	05'33"	02:43'28"
28	05'31"	02:48'59"
29	07'16"	02:56'15"
30	05'47"	03:02'02"
31	06'38"	03:08'40"
32	05'54"	03:14'34"
33	07'49"	03:22'23"
34	06'22"	03:28'45"
35	06'34"	03:35'19"
36	06'20"	03:41'39"
37	05'49"	03:47'28"
38	07'07"	03:54'35"
39	05'32"	04:00'07"
40	05'37"	04:05'44"
41	06'12"	04:11'56"
42	05'47"	04:17'43"
42.7	06'29"	04:21'58"