小郭哥 2022/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

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全馬 | 05:48:32 | 08:15/km | 第95馬

2022 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-七勢回歸

官方成績
日期	2022-10-16
成績	05:48:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'30")

00:39'30"

01:20'59"

10 km

(01:20'59")

00:41'29" (+01'59")

15 km

(02:04'07")

00:43'08" (+03'38")

01:28'48" (+07'49")

20 km

(02:49'47")

00:45'40" (+06'10")

25 km

(03:39'27")

00:49'40" (+10'10")

01:44'27" (+23'28")

30 km

(04:34'14")

00:54'47" (+15'17")

35 km

(05:23'33")

00:49'19" (+09'49")

00:00'00"

Finish

(05:48:32)

日期: 2022-10-16 05:59 - 地點: 埔里 - 天氣: 下雨🌧️ - 平均心率: 142 - 卡路里: 3338 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'43"

(14'07")

06'43"

1000 / 2000

3

07'16"

(21'23")

07'16" (+00'33")

1000 / 3000

4

09'41"

(31'04")

09'41" (+02'58")

1000 / 4000

5

08'26"

(39'31")

08'26" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

·

加油💪！

賽前宣言: 111

賽後評分: 111
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 179.17 km

丫拖3代 3代累積 : 2983.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國榮, 小郭哥和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'43"	00:14'06"
3	07'17"	00:21'23"
4	09'41"	00:31'04"
5	08'26"	00:39'30"
6	09'22"	00:48'52"
7	08'14"	00:57'06"
8	08'17"	01:05'23"
9	07'53"	01:13'16"
10	07'43"	01:20'59"
11	07'49"	01:28'48"
12	06'49"	01:35'37"
13	08'40"	01:44'17"
14	10'41"	01:54'58"
15	09'09"	02:04'07"
16	09'54"	02:14'01"
17	07'37"	02:21'38"
18	08'50"	02:30'28"
19	08'37"	02:39'05"
20	10'42"	02:49'47"
21	10'46"	03:00'33"
22	08'44"	03:09'17"
23	09'25"	03:18'42"
24	11'16"	03:29'58"
25	09'29"	03:39'27"
26	10'38"	03:50'05"
27	12'29"	04:02'34"
28	11'09"	04:13'43"
29	10'58"	04:24'41"
30	09'33"	04:34'14"
31	09'29"	04:43'43"
32	11'22"	04:55'05"
33	08'45"	05:03'50"
34	11'15"	05:15'05"
35	08'28"	05:23'33"
36	11'17"	05:34'50"
37	09'35"	05:44'25"
37.6	08'16"	05:49'31"

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