洪榮良 2022/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

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全馬 | 04:52:06 | 06:55/km | 第64馬

2022 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-七勢回歸

官方成績
日期	2022-10-16
成績	04:52:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'25")

00:30'25" (+02'46")

00:59'53"

10 km

(00:59'53")

00:29'28" (+01'49")

15 km

(01:27'32")

00:27'39"

01:00'37" (+00'44")

20 km

(02:00'30")

00:32'58" (+05'19")

25 km

(02:42'55")

00:42'25" (+14'46")

01:16'17" (+16'24")

30 km

(03:16'47")

00:33'52" (+06'13")

35 km

(03:54'29")

00:37'42" (+10'03")

01:14'54" (+15'01")

40 km

(04:31'41")

00:37'12" (+09'33")

Finish

(04:52:06)

日期: 2022-10-16 06:00 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'59"

(12'13")

05'59" (+00'39")

1000 / 2000

3

06'21"

(18'34")

06'21" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'32")

05'58" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'24")

05'52" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

賽後評分: 全部擠在高速公路上
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.91 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1002.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

何凱莉, Frank Liu(潤琳) 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'59"	00:12'13"
3	06'21"	00:18'34"
4	05'59"	00:24'33"
5	05'52"	00:30'25"
6	06'16"	00:36'41"
7	05'51"	00:42'32"
8	05'33"	00:48'05"
9	06'14"	00:54'19"
10	05'34"	00:59'53"
11	05'27"	01:05'20"
12	05'36"	01:10'56"
13	05'38"	01:16'34"
14	05'37"	01:22'11"
15	05'21"	01:27'32"
16	08'02"	01:35'34"
17	06'18"	01:41'52"
18	06'21"	01:48'13"
19	06'16"	01:54'29"
20	06'01"	02:00'30"
21	05'44"	02:06'14"
22	07'18"	02:13'32"
23	06'46"	02:20'18"
24	12'46"	02:33'04"
25	09'51"	02:42'55"
26	06'48"	02:49'43"
27	08'20"	02:58'03"
28	06'16"	03:04'19"
29	06'34"	03:10'53"
30	05'54"	03:16'47"
31	06'59"	03:23'46"
32	06'45"	03:30'31"
33	09'06"	03:39'37"
34	06'53"	03:46'30"
35	07'59"	03:54'29"
36	08'05"	04:02'34"
37	07'51"	04:10'25"
38	07'34"	04:17'59"
39	07'53"	04:25'52"
40	05'49"	04:31'41"
41	07'02"	04:38'43"
42	06'28"	04:45'11"
43	06'34"	04:51'45"
43.1	05'15"	04:52'07"

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