陳曾文 2022/10/15 訓練日誌

陳曾文新竹
ID 189737

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陳曾文

全馬 | 04:15:04 | 06:02/km | 第17馬

2022 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:15:04
總名次	260 / 1044
分組名次	58 / 280
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'23")

00:26'23" (+00'45")

00:52'01"

10 km

(00:52'01")

00:25'38"

15 km

(01:18'51")

00:26'50" (+01'12")

00:54'24" (+02'23")

20 km

(01:46'25")

00:27'34" (+01'56")

25 km

(02:14'15")

00:27'50" (+02'12")

00:58'38" (+06'37")

30 km

(02:45'03")

00:30'48" (+05'10")

35 km

(03:17'56")

00:32'53" (+07'15")

01:12'56" (+20'55")

40 km

(03:57'59")

00:40'03" (+14'25")

Finish

(04:15:04)

日期: 2022-10-15 05:30 - 總爬升: 225 m - 地點: 南寮運動公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2021 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'32")

1000 / 1000

05'11"

(10'42")

05'11" (+00'12")

1000 / 2000

05'13"

(15'56")

05'13" (+00'14")

1000 / 3000

05'07"

(21'04")

05'07" (+00'08")

1000 / 4000

05'18"

(26'22")

05'18" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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下雨影響睡眠.風大影響前行.後段體能下降補給站喝能量飲才恢復跑回終點

賽後評分: 動線標示不明.補給ok志工熱情.完賽餐點隨便費用太貴沒有同價值
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.18 km

ZEPRO 天弓 SKY BOW 碳纖板競速鞋累積 : 713.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Joseph wu, 陳小茂和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'11"	00:10'43"
3	05'14"	00:15'57"
4	05'08"	00:21'05"
5	05'18"	00:26'23"
6	05'00"	00:31'23"
7	05'11"	00:36'34"
8	05'11"	00:41'45"
9	05'03"	00:46'48"
10	05'13"	00:52'01"
11	05'23"	00:57'24"
12	05'17"	01:02'41"
13	05'27"	01:08'08"
14	05'26"	01:13'34"
15	05'17"	01:18'51"
16	05'26"	01:24'17"
17	05'21"	01:29'38"
18	05'30"	01:35'08"
19	05'42"	01:40'50"
20	05'35"	01:46'25"
21	05'21"	01:51'46"
22	05'25"	01:57'11"
23	05'46"	02:02'57"
24	05'30"	02:08'27"
25	05'48"	02:14'15"
26	05'38"	02:19'53"
27	05'38"	02:25'31"
28	06'56"	02:32'27"
29	06'00"	02:38'27"
30	06'36"	02:45'03"
31	06'11"	02:51'14"
32	06'20"	02:57'34"
33	06'38"	03:04'12"
34	07'25"	03:11'37"
35	06'19"	03:17'56"
36	06'36"	03:24'32"
37	13'27"	03:37'59"
38	06'07"	03:44'06"
39	06'00"	03:50'06"
40	07'53"	03:57'59"
41	07'34"	04:05'33"
42	06'52"	04:12'25"
42.4	05'59"	04:14'49"