陳國漳 2022/10/15 訓練日誌

陳國漳新竹
ID 442372

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陳國漳

恭喜破PB

全馬 | 04:24:19 | 06:15/km | 第20馬

2022 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:24:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19" (+01'56")

00:59'24" (+00'33")

10 km

(00:59'24")

00:29'05" (+00'42")

15 km

(01:27'47")

00:28'23"

00:58'51"

20 km

(01:58'15")

00:30'28" (+02'05")

25 km

(02:27'54")

00:29'39" (+01'16")

01:01'26" (+02'35")

30 km

(02:59'41")

00:31'47" (+03'24")

35 km

(03:32'30")

00:32'49" (+04'26")

01:06'15" (+07'24")

40 km

(04:05'56")

00:33'26" (+05'03")

Finish

(04:24:19)

日期: 2022-10-15 05:33 - 地點: 南寮運動公園 - 天氣: 🌧風雨天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2005 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'03")

1000 / 1000

05'37"

(12'58")

05'37" (+00'20")

1000 / 2000

05'48"

(18'47")

05'48" (+00'31")

1000 / 3000

05'46"

(24'33")

05'46" (+00'29")

1000 / 4000

05'45"

(30'19")

05'45" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起點跑到終點風大雨大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.43 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 1240.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

曾國華, 世強和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	05'38"	00:12'58"
3	05'49"	00:18'47"
4	05'46"	00:24'33"
5	05'46"	00:30'19"
6	05'26"	00:35'45"
7	05'30"	00:41'15"
8	05'18"	00:46'33"
9	05'54"	00:52'27"
10	06'57"	00:59'24"
11	05'49"	01:05'13"
12	05'27"	01:10'40"
13	05'45"	01:16'25"
14	05'45"	01:22'10"
15	05'37"	01:27'47"
16	05'43"	01:33'30"
17	05'51"	01:39'21"
18	06'37"	01:45'58"
19	06'06"	01:52'04"
20	06'11"	01:58'15"
21	05'45"	02:04'00"
22	05'43"	02:09'43"
23	06'23"	02:16'06"
24	05'58"	02:22'04"
25	05'50"	02:27'54"
26	06'13"	02:34'07"
27	06'07"	02:40'14"
28	06'08"	02:46'22"
29	06'48"	02:53'10"
30	06'31"	02:59'41"
31	06'48"	03:06'29"
32	06'15"	03:12'44"
33	06'27"	03:19'11"
34	07'00"	03:26'11"
35	06'19"	03:32'30"
36	06'09"	03:38'39"
37	06'36"	03:45'15"
38	06'38"	03:51'53"
39	06'53"	03:58'46"
40	07'10"	04:05'56"
41	07'00"	04:12'56"
42	07'18"	04:20'14"
42.6	06'28"	04:24'20"