張書育 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

張書育台南
ID 410759

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全馬 | 04:12:32 | 05:59/km | 第4馬

2022 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:12:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+01'05")

00:53'55"

10 km

(00:53'55")

00:26'25"

15 km

(01:21'22")

00:27'27" (+01'02")

00:55'22" (+01'27")

20 km

(01:49'17")

00:27'55" (+01'30")

25 km

(02:17'23")

00:28'06" (+01'41")

00:58'33" (+04'38")

30 km

(02:47'50")

00:30'27" (+04'02")

35 km

(03:18'32")

00:30'42" (+04'17")

01:08'44" (+14'49")

40 km

(03:56'34")

00:38'02" (+11'37")

Finish

(04:12:32)

日期: 2022-10-15 05:32 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2179 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'10")

05'19" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'36")

05'26" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'22"

(21'59")

05'22" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'30"

(27'29")

05'30" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.39 km

亞瑟士 1011B394-402 累積 : 226.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝名達和鄭智穗說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'19"	00:11'10"
3	05'27"	00:16'37"
4	05'22"	00:21'59"
5	05'31"	00:27'30"
6	05'12"	00:32'42"
7	05'25"	00:38'07"
8	05'10"	00:43'17"
9	05'12"	00:48'29"
10	05'26"	00:53'55"
11	05'25"	00:59'20"
12	05'22"	01:04'42"
13	05'37"	01:10'19"
14	05'32"	01:15'51"
15	05'31"	01:21'22"
16	05'31"	01:26'53"
17	05'18"	01:32'11"
18	05'21"	01:37'32"
19	05'41"	01:43'13"
20	06'04"	01:49'17"
21	05'24"	01:54'41"
22	05'26"	02:00'07"
23	05'49"	02:05'56"
24	05'41"	02:11'37"
25	05'46"	02:17'23"
26	06'17"	02:23'40"
27	05'56"	02:29'36"
28	05'43"	02:35'19"
29	06'30"	02:41'49"
30	06'01"	02:47'50"
31	06'22"	02:54'12"
32	05'36"	02:59'48"
33	06'22"	03:06'10"
34	06'11"	03:12'21"
35	06'11"	03:18'32"
36	06'49"	03:25'21"
37	10'18"	03:35'39"
38	07'43"	03:43'22"
39	06'26"	03:49'48"
40	06'46"	03:56'34"
41	06'30"	04:03'04"
42	06'09"	04:09'13"
42.6	05'38"	04:12'34"

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