Sp Chou 2022/10/15 訓練日誌

Sp Chou 新竹
ID 510023

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Sp Chou

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:48:58 | 08:16/km | 第10馬

2022 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	05:48:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'34")

00:38'34" (+04'05")

01:13'03"

10 km

(01:13'03")

00:34'29"

15 km

(01:48'19")

00:35'16" (+00'47")

01:13'55" (+00'52")

20 km

(02:26'58")

00:38'39" (+04'10")

25 km

(03:09'59")

00:43'01" (+08'32")

01:28'31" (+15'28")

30 km

(03:55'29")

00:45'30" (+11'01")

35 km

(04:43'14")

00:47'45" (+13'16")

01:32'05" (+19'02")

40 km

(05:27'34")

00:44'20" (+09'51")

Finish

(05:48:58)

日期: 2022-10-15 05:30 - 總爬升: 486 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 3516 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'20"

(10'20")

10'20" (+03'43")

1000 / 1000

06'55"

(17'15")

06'55" (+00'18")

1000 / 2000

07'04"

(24'19")

07'04" (+00'27")

1000 / 3000

07'02"

(31'22")

07'02" (+00'25")

1000 / 4000

07'11"

(38'34")

07'11" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跟以往比較差很多，獎牌不好看，動線規劃不好，補給不錯，志工警察雨中辛苦了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林克敏說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	06'56"	00:17'16"
3	07'04"	00:24'20"
4	07'02"	00:31'22"
5	07'12"	00:38'34"
6	07'05"	00:45'39"
7	06'52"	00:52'31"
8	06'37"	00:59'08"
9	06'50"	01:05'58"
10	07'05"	01:13'03"
11	06'49"	01:19'52"
12	07'10"	01:27'02"
13	06'55"	01:33'57"
14	07'43"	01:41'40"
15	06'39"	01:48'19"
16	07'38"	01:55'57"
17	07'08"	02:03'05"
18	07'53"	02:10'58"
19	07'14"	02:18'12"
20	08'46"	02:26'58"
21	07'40"	02:34'38"
22	09'47"	02:44'25"
23	08'24"	02:52'49"
24	07'50"	03:00'39"
25	09'20"	03:09'59"
26	09'42"	03:19'41"
27	08'57"	03:28'38"
28	08'47"	03:37'25"
29	09'06"	03:46'31"
30	08'58"	03:55'29"
31	10'01"	04:05'30"
32	08'46"	04:14'16"
33	09'09"	04:23'25"
34	12'36"	04:36'01"
35	07'13"	04:43'14"
36	09'21"	04:52'35"
37	09'36"	05:02'11"
38	09'37"	05:11'48"
39	08'47"	05:20'35"
40	06'59"	05:27'34"
41	08'50"	05:36'24"
42	07'17"	05:43'41"
42.8	06'32"	05:48'59"