范小華 2022/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

范小華新竹
ID 601172

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26.0 km | 02:16:46 | 05:15/km | 第2半馬

2022 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	02:16:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+02'31")

00:51'25" (+00'26")

10 km

(00:51'25")

00:24'27"

15 km

(01:16'55")

00:25'30" (+01'03")

00:50'59"

20 km

(01:42'24")

00:25'29" (+01'02")

25 km

(02:10'56")

00:28'32" (+04'05")

00:00'00"

Finish

(02:16:46)

日期: 2022-10-15 05:30 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1903 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+02'10")

1000 / 1000

2

04'51"

(11'48")

04'51" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'50"

(16'38")

04'50" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'04"

(21'42")

05'04" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'59")

05'16" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 完賽動線需要再加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.45 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	04'51"	00:11'47"
3	04'50"	00:16'37"
4	05'05"	00:21'42"
5	05'16"	00:26'58"
6	04'50"	00:31'48"
7	04'47"	00:36'35"
8	04'55"	00:41'30"
9	04'56"	00:46'26"
10	04'59"	00:51'25"
11	05'08"	00:56'33"
12	05'04"	01:01'37"
13	05'04"	01:06'41"
14	05'05"	01:11'46"
15	05'09"	01:16'55"
16	05'11"	01:22'06"
17	05'05"	01:27'11"
18	05'00"	01:32'11"
19	05'10"	01:37'21"
20	05'03"	01:42'24"
21	05'14"	01:47'38"
22	05'23"	01:53'01"
23	06'24"	01:59'25"
24	05'55"	02:05'20"
25	05'36"	02:10'56"
26	05'20"	02:16'16"
26.0	18'34"	02:16'46"

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