陳耀南 2022/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

日期: 2022-10-13 20:56 - 平均心率: 148 - 卡路里: 340 Cal - 平均步頻: 168

Pace: 06'05" / 05'53" / 05'58" / 05'58" / 05'58" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'11")

1000 / 1000

2

05'53"

(11'57")

05'53"

1000 / 2000

3

05'58"

(17'55")

05'58" (+00'05")

1000 / 3000

4

05'57"

(23'53")

05'57" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'58"

(29'51")

05'58" (+00'05")

1000 / 5000

6

00'01"

(29'53")

03'56"

6 / 5006

高雄

陳耀南

·

第11週5421第3天，明天休息接下來星期六台東超級鐵人51.5km驗收，目標4小時內完賽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.25 km

miZuno rider24 累積 : 982.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李清芳和 star⭐️ 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'53"	00:11'58"
3	05'58"	00:17'56"
4	05'58"	00:23'54"
5	05'58"	00:29'52"
5.0	05'23"	00:29'54"

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