Dryland
1. 側棒式1分鐘 （右）
2. 波比跳15下
3. 側棒式1分鐘 （左）
4. 波比跳15 下
5. 棒式 2:30 x2
6. 拉筋 面向牆壁 streamline 1分鐘
7. 壓肩膀左右各一分鐘
9. 躺平仰面 streamline拉筋
10. 伏地挺身15下