Shui Shing Tommy Wong 2015/10/10 訓練日誌

Shui Shing Tommy Wong 新界
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Shui Shing Tommy Wong

78.0 km | 20:13:12 | 15:33/km | 第12馬

雷利衛徑長征

官方成績
日期	2015-10-10
成績	20:13:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'20")

00:52'20" (+16'38")

01:38'38" (+18'37")

10 km

(01:38'38")

00:46'18" (+10'36")

15 km

(02:50'39")

01:12'01" (+36'19")

02:08'40" (+48'39")

20 km

(03:47'18")

00:56'39" (+20'57")

25 km

(04:23'00")

00:35'42"

01:20'01"

30 km

(05:07'19")

00:44'19" (+08'37")

35 km

(06:08'29")

01:01'10" (+25'28")

01:38'23" (+18'22")

40 km

(06:45'42")

00:37'13" (+01'31")

45 km

(07:42'31")

00:56'49" (+21'07")

02:01'49" (+41'48")

50 km

(08:47'31")

01:05'00" (+29'18")

55 km

(09:28'44")

00:41'13" (+05'31")

02:42'34" (+22'33")

60 km

(11:30'05")

02:01'21" (+25'39")

65 km

(13:06'00")

01:35'55" (+00'13")

03:12'23" (+52'22")

70 km

(14:42'28")

01:36'28" (+00'46")

75 km

(16:29'57")

01:47'29" (+11'47")

00:00'00"

Finish

(20:13:12)

日期: 2015-10-10 10:48 - 總爬升: 2661 m - 卡路里: 4844 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 66%

雷利賽後感想:
一年前拍夥三名隊友組織4人Team參加雷利156K,由於訓練不足和大家的狀態和能力不同而先後退出比賽,只剩下一個隊友完成156K,而我也是在回程的RCP8鶴藪退出!
今年再與朋友Janelle組隊挑戰156K,但尤於對上的一星期出賽2peaks比賽,本打算是為雷利之前的最後操練,但在這天因為要在3號風球下作賽,花了更大力氣而未能及時恢復,導致雷利比賽中有很大的影响,半途雙腿四頭肌已痛得要命,更在鉛礦坳落大埔時左腳膝蓋撞到大石受傷,傷口有1.5cm濶,到cp5時急救員問我還要繼續嗎,我亳不考慮說"YES",他向我說傷口頗深需要縫針!明早馬上要到醫跑處理,稍為包紮好馬上上路,真感謝隊友替我裝水,還遞上熱飲!
但在之後的路段很多可以跑的地方我也跑不快,上九龍坑山時和隊友提出我為了不想影响她的成績打算在CP8退出,打電話和雷利大會溝通時他們說為了安全起見,只有一個隊友不可繼續作賽,除非可加入其他156K隊伍才可以!但我們後面已沒有156K的參賽者了!
問大會可否更改我們的組別,只跑78K完成可以嗎,大會稍後回覆說批准!也可取得2分!
我便咬緊牙關忍痛克服八仙嶺,再走7K到南涌78K的終點,時間20"13"12!
總結自已的比賽中還有很多可改善的地方,我會好好檢討,還望隊友的包容和諒解!

賽前宣言: 報了156K,今年時限由48小時改為36小時,真係沒有信心,行得幾多得幾多啦!

10月累積里程 : 306.33 km

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留言

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zzz 太强大了！！

2015-10-11 12:38 ·

1 個人推

DVS 勁，傷左都走到78k 。

2015-10-12 16:30 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	10'53"	00:16'23"
3	08'08"	00:24'31"
4	10'34"	00:35'05"
5	17'15"	00:52'20"
6	08'55"	01:01'15"
7	05'43"	01:06'58"
8	07'50"	01:14'48"
9	08'25"	01:23'13"
10	15'25"	01:38'38"
11	13'00"	01:51'38"
12	08'51"	02:00'29"
13	13'13"	02:13'42"
14	24'04"	02:37'46"
15	12'53"	02:50'39"
16	10'57"	03:01'36"
17	06'10"	03:07'46"
18	05'52"	03:13'38"
19	25'37"	03:39'15"
20	08'03"	03:47'18"
21	06'57"	03:54'15"
22	10'23"	04:04'38"
23	06'06"	04:10'44"
24	05'49"	04:16'33"
25	06'27"	04:23'00"
26	06'19"	04:29'19"
27	07'31"	04:36'50"
28	07'45"	04:44'35"
29	14'04"	04:58'39"
30	08'40"	05:07'19"
31	11'08"	05:18'27"
32	12'50"	05:31'17"
33	09'41"	05:40'58"
34	09'11"	05:50'09"
35	18'20"	06:08'29"
36	07'39"	06:16'08"
37	07'39"	06:23'47"
38	07'05"	06:30'52"
39	07'35"	06:38'27"
40	07'15"	06:45'42"
41	11'12"	06:56'54"
42	08'39"	07:05'33"
43	08'39"	07:14'12"
44	08'34"	07:22'46"
45	19'45"	07:42'31"
46	18'58"	08:01'29"
47	10'12"	08:11'41"
48	14'21"	08:26'02"
49	11'23"	08:37'25"
50	10'06"	08:47'31"
51	08'17"	08:55'48"
52	09'56"	09:05'44"
53	07'36"	09:13'20"
54	08'02"	09:21'22"
55	07'22"	09:28'44"
56	21'26"	09:50'10"
57	20'34"	10:10'44"
58	41'01"	10:51'45"
59	23'14"	11:14'59"
60	15'06"	11:30'05"
61	12'32"	11:42'37"
62	14'15"	11:56'52"
63	30'46"	12:27'38"
64	10'15"	12:37'53"
65	28'07"	13:06'00"
66	22'16"	13:28'16"
67	14'25"	13:42'41"
68	16'10"	13:58'51"
69	16'37"	14:15'28"
70	27'00"	14:42'28"
71	29'20"	15:11'48"
72	21'03"	15:32'51"
73	20'18"	15:53'09"
74	15'13"	16:08'22"
75	21'35"	16:29'57"
76	14'51"	16:44'48"
77	14'47"	16:59'35"
78	15'26"	17:15'01"
79	12'33"	17:27'34"
79.6	17'32"	17:38'56"