反正就是跑 2015/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

反正就是跑桃園
ID 11569

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反正就是跑

22.0 km | 03:00:56 | 08:13/km | 第25半馬

十十刻刻，為eye而跑-愛心路跑活動

官方成績
日期	2015-10-10
成績	03:00:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

官方證書

反正就是跑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:11'58"

10 km

(01:11'58")

00:39'28" (+06'58")

15 km

(01:52'19")

00:40'21" (+07'51")

01:23'31" (+11'33")

20 km

(02:35'29")

00:43'10" (+10'40")

Finish

(03:00:56)

日期: 2015-10-10 15:04 - 平均心率: 85 - 卡路里: 2029 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'20"

(06'20")

06'21" (+00'17")

996 / 996

2

06'07"

(12'27")

06'04"

1005 / 2002

3

07'18"

(19'45")

07'18" (+01'14")

999 / 3002

4

06'26"

(26'11")

06'24" (+00'20")

1004 / 4006

5

06'23"

(32'34")

06'21" (+00'17")

1004 / 5011

展開計圈分析

很久沒有跑半馬了，最後17公里處開始抽筋，走走停停。

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 22.00 km

XT 上傳 | 9 years ago

李淇斌, Huan 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'05"	00:12'27"
3	07'18"	00:19'45"
4	06'26"	00:26'11"
5	06'19"	00:32'30"
6	08'32"	00:41'02"
7	07'02"	00:48'04"
8	06'45"	00:54'49"
9	10'39"	01:05'28"
10	06'30"	01:11'58"
11	07'18"	01:19'16"
12	07'14"	01:26'30"
13	09'40"	01:36'10"
14	07'32"	01:43'42"
15	08'37"	01:52'19"
16	08'22"	02:00'41"
17	07'53"	02:08'34"
18	10'19"	02:18'53"
19	08'24"	02:27'17"
20	08'12"	02:35'29"
21	09'09"	02:44'38"
22	08'30"	02:53'08"
22.6	12'54"	03:00'56"

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