徐雲寶 2022/10/09 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:45:37 | 08:11/km | 第197馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	05:45:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'12")

00:30'12"

01:02'54"

10 km

(01:02'54")

00:32'42" (+02'30")

15 km

(01:46'34")

00:43'40" (+13'28")

01:26'30" (+23'36")

20 km

(02:29'24")

00:42'50" (+12'38")

25 km

(03:03'37")

00:34'13" (+04'01")

01:24'34" (+21'40")

30 km

(03:53'58")

00:50'21" (+20'09")

35 km

(04:38'26")

00:44'28" (+14'16")

01:27'48" (+24'54")

40 km

(05:21'46")

00:43'20" (+13'08")

Finish

(05:45:37)

日期: 2022-10-09 06:00 - 總爬升: 812 m - 地點: 蘆洲區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1928 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'49")

1000 / 1000

05'52"

(12'22")

05'52" (+00'11")

1000 / 2000

05'56"

(18'18")

05'56" (+00'15")

1000 / 3000

05'49"

(24'07")

05'49" (+00'08")

1000 / 4000

06'04"

(30'12")

06'04" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 補給超豐富的但賽道也超硬的噢！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 617.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, 林宗興和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'52"	00:12'22"
3	05'56"	00:18'18"
4	05'50"	00:24'08"
5	06'04"	00:30'12"
6	06'12"	00:36'24"
7	06'00"	00:42'24"
8	06'01"	00:48'25"
9	06'44"	00:55'09"
10	07'45"	01:02'54"
11	10'39"	01:13'33"
12	07'11"	01:20'44"
13	06'02"	01:26'46"
14	07'38"	01:34'24"
15	12'10"	01:46'34"
16	13'14"	01:59'48"
17	09'46"	02:09'34"
18	06'03"	02:15'37"
19	08'02"	02:23'39"
20	05'45"	02:29'24"
21	05'41"	02:35'05"
22	09'02"	02:44'07"
23	07'14"	02:51'21"
24	06'32"	02:57'53"
25	05'44"	03:03'37"
26	05'50"	03:09'27"
27	10'12"	03:19'39"
28	10'26"	03:30'05"
29	13'11"	03:43'16"
30	10'42"	03:53'58"
31	10'09"	04:04'07"
32	07'17"	04:11'24"
33	06'30"	04:17'54"
34	12'19"	04:30'13"
35	08'13"	04:38'26"
36	06'01"	04:44'27"
37	10'28"	04:54'55"
38	08'27"	05:03'22"
39	09'01"	05:12'23"
40	09'23"	05:21'46"
41	10'37"	05:32'23"
42	10'01"	05:42'24"
42.4	07'19"	05:45'37"