黃意堅 2022/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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6.2 km | 00:31:18 | 05:05/km

日期: 2022-10-04 20:09 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 355 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 29°C - 濕度: 68%

Pace: 04'05" / 04'00" / 06'09" / 04'01" / 07'46" / 04'13" / 07'06" /

間歇訓練 2000M X 3 P 4’05” R 1’40”。
我記錯秒數記成4‘15”，難怪GARMIN說我太慢，不怪有順利吃完課表。
最終體力值66%，即時跑力64.2。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.32 km

hoka one one carbon x 累積 : 2113.3 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, 陳俞廷和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'00"	00:08'05"
3	06'09"	00:14'14"
4	04'01"	00:18'15"
5	07'46"	00:26'01"
6	04'13"	00:30'14"
6.2	07'02"	00:31'18"

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