Yini 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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Yini

全馬 | 06:11:34 | 08:48/km | 第73馬

2022 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2022-10-02
成績	06:11:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'35")

00:40'35" (+05'28")

01:15'50"

10 km

(01:15'50")

00:35'15" (+00'08")

15 km

(02:00'19")

00:44'29" (+09'22")

01:19'36" (+03'46")

20 km

(02:35'26")

00:35'07"

25 km

(03:21'21")

00:45'55" (+10'48")

01:31'26" (+15'36")

30 km

(04:06'52")

00:45'31" (+10'24")

35 km

(04:55'11")

00:48'19" (+13'12")

01:29'23" (+13'33")

40 km

(05:36'15")

00:41'04" (+05'57")

Finish

(06:11:34)

日期: 2022-10-02 05:51 - 總爬升: 920 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3324 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 23°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'33"

(09'33")

09'33" (+03'46")

1000 / 1000

09'12"

(18'46")

09'12" (+03'25")

1000 / 2000

07'31"

(26'18")

07'31" (+01'44")

1000 / 3000

06'37"

(32'56")

06'37" (+00'50")

1000 / 4000

07'35"

(40'31")

07'35" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景很好，挑戰性夠，豐富多元的路線（陡坡，越野，登山，階梯。。。通通都來）

賽後評分: 補給很好，可惜天氣太熱，難得在烏來的大晴天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.22 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 852.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉彥佐和孤單寂寞有點冷說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'11"	00:09'11"
2	09'12"	00:18'23"
3	07'32"	00:25'55"
4	06'38"	00:32'33"
5	08'02"	00:40'35"
6	06'54"	00:47'29"
7	06'46"	00:54'15"
8	06'55"	01:01'10"
9	07'09"	01:08'19"
10	07'31"	01:15'50"
11	07'47"	01:23'37"
12	09'02"	01:32'39"
13	10'44"	01:43'23"
14	08'36"	01:51'59"
15	08'20"	02:00'19"
16	06'42"	02:07'01"
17	06'54"	02:13'55"
18	05'48"	02:19'43"
19	08'40"	02:28'23"
20	07'03"	02:35'26"
21	09'02"	02:44'28"
22	07'06"	02:51'34"
23	08'25"	02:59'59"
24	09'34"	03:09'33"
25	11'48"	03:21'21"
26	12'45"	03:34'06"
27	08'06"	03:42'12"
28	07'34"	03:49'46"
29	09'03"	03:58'49"
30	08'03"	04:06'52"
31	09'38"	04:16'30"
32	09'10"	04:25'40"
33	11'19"	04:36'59"
34	09'12"	04:46'11"
35	09'00"	04:55'11"
36	08'10"	05:03'21"
37	07'56"	05:11'17"
38	09'20"	05:20'37"
39	07'43"	05:28'20"
40	07'55"	05:36'15"
41	09'40"	05:45'55"
42	09'48"	05:55'43"
43	08'12"	06:03'55"
43.8	09'13"	06:11'11"