吳壬豪 2022/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

吳壬豪高雄
ID 273085

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30.0 km | 05:41:06 | 11:22/km | 第5半馬

2022 大肚山越野

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:41:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'53")

00:43'53" (+00'45")

01:27'01"

10 km

(01:27'01")

00:43'08"

15 km

(02:24'48")

00:57'47" (+14'39")

01:56'35" (+29'34")

20 km

(03:23'36")

00:58'48" (+15'40")

25 km

(04:37'43")

01:14'07" (+30'59")

02:17'30" (+50'29")

30 km

(05:41'06")

01:03'23" (+20'15")

Finish

(05:41:06)

日期: 2022-10-02 07:00 - 總爬升: 1345 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1766 Cal - 總步數: 65472 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 44 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

10'14"

(10'14")

10'09" (+04'33")

1006 / 1006

187 / 52

2

09'22"

(19'36")

09'20" (+03'44")

1001 / 2008

200 / 53

3

05'38"

(25'14")

05'36"

1003 / 3011

182 / 97

4

10'17"

(35'31")

10'13" (+04'37")

1006 / 4018

189 / 51

5

08'23"

(43'54")

08'22" (+02'46")

1000 / 5019

199 / 59

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 鐵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 340.14 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

bear, 張玉廷和其他 19 人說推

·

觀看另 8 則留言

廖俊欽吳兄恭喜🎉完賽 👍⋯⋯

2022-10-04 21:19 ·

bear 恭喜帥氣高速完賽！

2022-10-13 18:19 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'13"	00:10'13"
2	09'22"	00:19'35"
3	05'38"	00:25'13"
4	10'17"	00:35'30"
5	08'23"	00:43'53"
6	07'20"	00:51'13"
7	06'02"	00:57'15"
8	07'21"	01:04'36"
9	06'46"	01:11'22"
10	15'39"	01:27'01"
11	11'31"	01:38'32"
12	08'42"	01:47'14"
13	11'23"	01:58'37"
14	11'50"	02:10'27"
15	14'21"	02:24'48"
16	09'04"	02:33'52"
17	07'43"	02:41'35"
18	17'11"	02:58'46"
19	13'13"	03:11'59"
20	11'37"	03:23'36"
21	15'55"	03:39'31"
22	11'32"	03:51'03"
23	13'32"	04:04'35"
24	10'49"	04:15'24"
25	22'19"	04:37'43"
26	24'35"	05:02'18"
27	13'21"	05:15'39"
28	11'03"	05:26'42"
29	10'55"	05:37'37"
29.3	11'40"	05:41'06"

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