何總裁 2015/10/04 訓練日誌

何總裁新北市
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何總裁

半馬 | 03:19:32 | 09:27/km | 第5半馬

2015 新北市第一屆 “點亮星光、愛心永傳”關懷自閉症公益路跑

官方成績
日期	2015-10-04
成績	03:19:32
總名次	679 / 927
分組名次	232 / 305
平均速度	09:27/km

官方證書

何總裁

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03"

01:18'48"

10 km

(01:18'48")

00:42'45" (+06'42")

15 km

(02:09'59")

00:51'11" (+15'08")

01:55'08" (+36'20")

20 km

(03:13'56")

01:03'57" (+27'54")

Finish

(03:19:32)

日期: 2015-10-04 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2391 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+00'13")

1000 / 1000

06'55"

(14'04")

06'55"

1000 / 2000

07'03"

(21'08")

07'03" (+00'08")

1000 / 3000

06'57"

(28'05")

06'57" (+00'02")

1000 / 4000

06'56"

(35'01")

06'56" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 目標2:30

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 59.25 km

ASICS Cumulus 16 累積 : 738.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Luchump, brave 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'56"	00:14'15"
3	07'54"	00:22'09"
4	06'57"	00:29'06"
5	06'57"	00:36'03"
6	08'49"	00:44'52"
7	07'01"	00:51'53"
8	09'06"	01:00'59"
9	07'16"	01:08'15"
10	10'33"	01:18'48"
11	10'41"	01:29'29"
12	09'25"	01:38'54"
13	09'10"	01:48'04"
14	09'58"	01:58'02"
15	11'57"	02:09'59"
16	10'36"	02:20'35"
17	09'49"	02:30'24"
18	13'50"	02:44'14"
19	13'20"	02:57'34"
20	16'22"	03:13'56"
20.3	16'43"	03:18'19"