chancetsai 2015/10/04 訓練日誌

chancetsai 台中
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chancetsai

22.0 km | 01:55:26 | 05:14/km | 第13半馬

2015台中市清水區第五屆區長盃高美溼地親子馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-04
成績	01:55:26
總名次	75 / 1422
分組名次	23 / 351
平均速度	05:14/km

官方證書

chancetsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'43")

00:23'43"

00:47'51"

10 km

(00:47'51")

00:24'08" (+00'25")

15 km

(01:13'03")

00:25'12" (+01'29")

00:52'09" (+04'18")

20 km

(01:40'00")

00:26'57" (+03'14")

Finish

(01:55:26)

日期: 2015-10-04 06:01 - 地點: 港區藝術中心 - 天氣: 熱 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1626 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'57")

1000 / 1000

04'20"

(09'37")

04'20"

1000 / 2000

04'30"

(14'08")

04'30" (+00'10")

1000 / 3000

04'39"

(18'47")

04'39" (+00'19")

1000 / 4000

04'55"

(23'42")

04'55" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

chancetsai

留言

天氣太熱啦！

賽前宣言: 均速完賽，加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.37 km

asics TARTHERZEAL WIDE (TJR-265) 累積 : 1925.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

吳念祖, Co 和其他 15 人說推

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chancetsai 謝謝B大、麟勝兄的鼓勵，長距離訓練不足，15K以後跑的辛苦⋯

2015-10-04 14:27 ·

1 個人推

李成國恭喜完賽，讚喔！

2015-10-07 16:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'20"	00:09'38"
3	04'30"	00:14'08"
4	04'40"	00:18'48"
5	04'55"	00:23'43"
6	04'56"	00:28'39"
7	04'54"	00:33'33"
8	04'44"	00:38'17"
9	04'52"	00:43'09"
10	04'42"	00:47'51"
11	04'42"	00:52'33"
12	04'42"	00:57'15"
13	04'45"	01:02'00"
14	04'48"	01:06'48"
15	06'15"	01:13'03"
16	05'04"	01:18'07"
17	05'25"	01:23'32"
18	05'58"	01:29'30"
19	05'17"	01:34'47"
20	05'13"	01:40'00"
21	05'33"	01:45'33"
22	05'20"	01:50'53"
23.0	04'40"	01:55'25"