黃奕超 2022/09/25 訓練日誌

黃奕超桃園
ID 169265

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共跑了 460.6 km
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單車 (1)

GAINT 2010 TCR1
已使用了 14 年 11 個月 4 天
共騎了 3921.2 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:09:18

半馬 : 02:06:23

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10327.8 km |

7286.0 km
2024 年 :

691.0 km |

218.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	108.8	11.5
Sep	33.4	9.6
Aug	5.0	8.7
Jul	37.0	9.3
Jun	99.2	33.2

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里程碑 (190)

2023/04/16 黃奕超完成了第 70 馬! - 第33回チャレンジ富士五湖ウルトラマラソン
2021/03/07 恭喜黃奕超獲得 3500 推
2020/01/03 恭喜黃奕超獲得 3000 推
2019/12/08 黃奕超完成了第 60 馬! - 2019奈良馬拉松
2018/10/17 恭喜黃奕超獲得 2500 推
2018/10/07 黃奕超完成了第 50 馬! - U-Lay 42 Marathon 2018 第二天
2018/05/26 恭喜黃奕超獲得 100 留言數
2018/03/11 賀！黃奕超破PB - 全馬 | 04:09:18
2018/02/20 恭喜黃奕超獲得 2000 推
2017/12/02 賀！黃奕超破PB - 半馬 | 02:06:23

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黃奕超

全馬 | 06:46:19 | 09:37/km | 第66馬

2022 蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	06:46:19
總名次	1311 / 1614
分組名次	354 / 430
平均速度	09:37/km

官方證書

黃奕超

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'32")

00:42'32" (+02'34")

01:29'39" (+05'04")

10 km

(01:29'39")

00:47'07" (+07'09")

15 km

(02:09'37")

00:39'58"

01:24'35"

20 km

(02:54'14")

00:44'37" (+04'39")

25 km

(03:43'31")

00:49'17" (+09'19")

01:50'43" (+26'08")

30 km

(04:44'57")

01:01'26" (+21'28")

35 km

(05:39'50")

00:54'53" (+14'55")

01:47'02" (+22'27")

40 km

(06:31'59")

00:52'09" (+12'11")

Finish

(06:46:19)

日期: 2022-09-25 06:01 - 總爬升: 685 m - 地點: 蘇澳金龍寺 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2893 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'35"

(07'35")

07'35" (+00'13")

1000 / 1000

08'52"

(16'28")

08'52" (+01'30")

1000 / 2000

09'10"

(25'39")

09'10" (+01'48")

1000 / 3000

07'23"

(33'02")

07'23" (+00'01")

1000 / 4000

09'29"

(42'31")

09'29" (+02'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很捧！補給少了熱飲、不然可以多加分。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 84.98 km

mizuno wave rider 25 累積 : 487.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	08'53"	00:16'28"
3	09'11"	00:25'39"
4	07'24"	00:33'03"
5	09'29"	00:42'32"
6	09'24"	00:51'56"
7	09'25"	01:01'21"
8	10'52"	01:12'13"
9	09'55"	01:22'08"
10	07'31"	01:29'39"
11	08'02"	01:37'41"
12	07'23"	01:45'04"
13	08'13"	01:53'17"
14	07'41"	02:00'58"
15	08'39"	02:09'37"
16	08'05"	02:17'42"
17	08'43"	02:26'25"
18	08'45"	02:35'10"
19	10'11"	02:45'21"
20	08'53"	02:54'14"
21	09'28"	03:03'42"
22	09'29"	03:13'11"
23	10'28"	03:23'39"
24	10'42"	03:34'21"
25	09'10"	03:43'31"
26	09'56"	03:53'27"
27	12'05"	04:05'32"
28	13'24"	04:18'56"
29	12'49"	04:31'45"
30	13'12"	04:44'57"
31	13'25"	04:58'22"
32	12'04"	05:10'26"
33	10'46"	05:21'12"
34	09'19"	05:30'31"
35	09'19"	05:39'50"
36	09'48"	05:49'38"
37	11'01"	06:00'39"
38	10'33"	06:11'12"
39	10'52"	06:22'04"
40	09'55"	06:31'59"
41	10'26"	06:42'25"
41.4	09'52"	06:46'32"