張榮村(跑步村長) 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

張榮村(跑步村長) 台中
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張榮村(跑步村長)

半馬 | 01:54:07 | 05:24/km | 第8半馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	01:54:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+07'43")

01:00'55" (+11'34")

10 km

(01:00'55")

00:29'18" (+05'24")

15 km

(01:26'22")

00:25'27" (+01'33")

00:49'21"

20 km

(01:50'16")

00:23'54"

Finish

(01:54:07)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 477 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1092 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'01"

(08'01")

08'01" (+03'44")

1000 / 1000

2

06'01"

(14'02")

06'01" (+01'44")

1000 / 2000

3

05'56"

(19'58")

05'56" (+01'39")

1000 / 3000

4

05'25"

(25'24")

05'25" (+01'08")

1000 / 4000

5

06'12"

(31'36")

06'12" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

毛毛雨跟大霧中的
爬坡和下坡衝刺
LSD過量
下週訓練希望不受影響

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 沒有跑過去南方澳大橋唯一的可惜之處
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 101.89 km

SAUCONY AXON 累積 : 1123.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小莉莉, Jetson Matata 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	06'02"	00:14'04"
3	05'56"	00:20'00"
4	05'25"	00:25'25"
5	06'12"	00:31'37"
6	05'48"	00:37'25"
7	05'56"	00:43'21"
8	06'18"	00:49'39"
9	06'09"	00:55'48"
10	05'07"	01:00'55"
11	05'28"	01:06'23"
12	05'45"	01:12'08"
13	04'36"	01:16'44"
14	04'57"	01:21'41"
15	04'41"	01:26'22"
16	05'12"	01:31'34"
17	04'44"	01:36'18"
18	05'06"	01:41'24"
19	04'35"	01:45'59"
20	04'17"	01:50'16"
20.8	04'54"	01:54'08"

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