Tok 2015/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
ID 220131

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Tok

26.0 km | 02:12:59 | 05:06/km | 第7半馬

2015 嘉里大榮公益綠色超半馬賽

官方成績
日期	2015-10-03
成績	02:12:59
總名次	30 / 1276
分組名次	29 / 924
平均速度	05:06/km

官方證書

Tok

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'55")

00:23'55"

00:49'33"

10 km

(00:49'33")

00:25'38" (+01'43")

15 km

(01:15'44")

00:26'11" (+02'16")

00:51'37" (+02'04")

20 km

(01:41'10")

00:25'26" (+01'31")

25 km

(02:08'53")

00:27'43" (+03'48")

00:00'00"

Finish

(02:12:59)

日期: 2015-10-03 06:01 - 總爬升: 399 m - 平均心率: 185 - 卡路里: 1506 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'41")

1000 / 1000

04'31"

(09'36")

04'31" (+00'08")

1000 / 2000

04'48"

(14'25")

04'48" (+00'25")

1000 / 3000

04'46"

(19'11")

04'46" (+00'23")

1000 / 4000

04'42"

(23'54")

04'42" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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公益路跑愛歹丸

賽前宣言: For Free!!

賽後評分: 工作團隊很認真讚!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 203.93 km

TCX 上傳 | 9 years ago

brave, 宋旻諺和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'31"	00:09'36"
3	04'49"	00:14'25"
4	04'47"	00:19'12"
5	04'43"	00:23'55"
6	05'22"	00:29'17"
7	05'54"	00:35'11"
8	04'24"	00:39'35"
9	05'09"	00:44'44"
10	04'49"	00:49'33"
11	05'21"	00:54'54"
12	04'30"	00:59'24"
13	05'22"	01:04'46"
14	05'08"	01:09'54"
15	05'50"	01:15'44"
16	06'10"	01:21'54"
17	04'33"	01:26'27"
18	04'40"	01:31'07"
19	04'41"	01:35'48"
20	05'22"	01:41'10"
21	05'11"	01:46'21"
22	05'12"	01:51'33"
23	06'23"	01:57'56"
24	05'30"	02:03'26"
25	05'27"	02:08'53"
25.7	05'39"	02:13'05"