14.7 km | 01:27:59 | 05:59/km日期: 2015-10-01 19:08 - 地點: 佳里多摩市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1378 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 81%
Pace: 06'07" / 08'02" / 06'28" / 05'07" / 05'21" / 05'54" / 05'37" / 06'03" / 06'25" / 05'47" / 05'41" / 05'56" / 05'45" / 05'34" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+00'25") | 874 / 874 |
| 2 | | 08'19" (+03'06") | 180 / 1055 |
| 3 | | 07'55" (+02'42") | 1256 / 2312 |
| 4 | | 09'21" (+04'08") | 161 / 2474 |
| 5 | | 05'13" | 2864 / 5338 |
| 6 | | 06'03" (+00'50") | 3304 / 8643 |
| 7 | | 05'43" (+00'30") | 2620 / 11263 |
| 8 | | 05'44" (+00'31") | 3496 / 14760 |
常態訓練——耐力網第４週有氧耐力課表
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預定內容：
Ｅ強度心率５分鐘，休息１分半
Ｅ強度心率以下10分鐘，休息１分半
-------主要訓練，以下２趟-------
心率151~161(15分鐘)
心率141~151(20分鐘)
今天在主要訓練第２趟就一直出現心率飄移狀況，
不知為何都無法穩定心率，
只好不看心率，只看配速，
但可能是心情太緊繃，配速也不大穩定，
有乎快乎慢的情形。
總之，今天訓練感覺不大理想！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 231.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 08'02" | 00:14'09" |
| 3 | 06'28" | 00:20'37" |
| 4 | 05'07" | 00:25'44" |
| 5 | 05'21" | 00:31'05" |
| 6 | 05'54" | 00:36'59" |
| 7 | 05'37" | 00:42'36" |
| 8 | 06'03" | 00:48'39" |
| 9 | 06'25" | 00:55'04" |
| 10 | 05'47" | 01:00'51" |
| 11 | 05'41" | 01:06'32" |
| 12 | 05'56" | 01:12'28" |
| 13 | 05'45" | 01:18'13" |
| 14 | 05'34" | 01:23'47" |
| 14.7 | 06'05" | 01:27'59" |
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